拳架的領悟，需要克服這幾個常見的毛病

圖文|網路編輯 | 禪音

習太極拳從拳架開始。一招一式，逐一模仿。這一過程，稱之為「領架」。即是學練老師的拳架。拳架雖為外形，但卻有極為豐富的內容。它不但含有很多技擊招式，還與內功練習緊密相連。

拳架是太極拳的基礎，也是練習太極功夫的嚮導。沒有拳架就無法練習太極拳。架子正確與否關係到太極拳的功夫能否練成。

學練拳架，先求形像，須循規蹈矩，一絲不苟，逐一模仿。先學基本的身法、手法、步法，動作路線，各定式的樣子及要領。架子應先求開展，後求緊湊。要求全身節節放鬆。

然而，由於太極拳的特點，初學者往往難以適應，易出現一些問題，最常見的主要有：僵、散、斷、歪、浮等等。

1、「僵 」 ，就是僵硬、松不下來：

練習太極拳，松為第一要義。而沒有經過太極拳練習的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動作是螺旋纏絲，是圓的運動，要求柔和纏綿，節節貫串，全身協調，主宰於腰。這就給練習太極拳帶來很大的困難。

因此，一開始，就要強調放鬆，練習者要有意識地使自己的身體放鬆。用意不用力，意松體松，內外皆松。

2、「 散 」—— 即神散，形散：

練習太極拳要求全神貫注，心無旁騖，如果練拳時心不在焉，雜念叢生，就無法做好動作。形散一般是指動作幅度過大，沒有含蓄，或者動作不協調，散了架子。

練習太極拳手臂和腿要自然彎曲，不可直手直腳，要注意處處保持太極球的形態。同時注意全身的協調性，所有的動作主宰於腰，以身領手，周身一家。

3、「 斷 」—— 指意斷，勁斷：

動作不連續，上下動作之間斷開，缺乏圓滑的過渡。太極拳要求柔和纏綿，練拳時，上動未停，下動又起，如行雲流水，抽絲掛線，一氣呵成，動作做到九分，意要貫到十分。而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題，因此就出現了「斷」的問題。

要克服這個問題，一要注意放鬆，二要加強「引」的練習。（如何練習「引」，下期會為大家分享）

4、「 歪 」—— 指身法不正：

前俯後仰，左右歪斜。練習太極拳身法以端正為本。身法端正，無所偏倚，虛靈內含，浩然之氣，運於全身。初學者往往由於動作僵硬，易使身體不正。身法中正是練好太極拳的基礎，千萬馬虎不得。

5、「 浮 」—— 即漂浮：

太極拳要求涵胸拔背，胸空腹實，氣沉丹田，落地生根。而初學者往往架子忽高忽低，挺胸突臀動作漂浮，氣向上涌，頭重腳輕。浮乃練習太極拳之大忌，須注意克服。

要克服上述問題，關鍵要抓住「松靜沉」三個字。

無論練習何種太極拳，都要在這三個字上下功夫。因此，松靜沉為練習太極拳的三字經，要把它刻在腦海中，落實在行動上。在學習老師拳架的過程中，要細心模仿，悉心領悟動作要領，發現問題及時糾正。太極拳架中包含有極豐富的內容，要掌握這些內容，需要長期反覆練習才能做到。

因此說，拳架為母。

練習太極拳一定要在拳架上下功夫。每天反覆盤拳架，如有可能，盡量多練。同時，要不斷領悟內在的東西，練悟結合，拳打千遍，其理自現。

練習拳架有一個從外引內，以內帶外的過程。

開始時，只能外形劃大圈，而後逐步產生內動，每個動作先有內動，再有外動，螺旋纏絲圈越來越多，越來越小，環環相扣，無始無終，動作沉穩，柔綿，一動無有不動，一靜無有不靜，內外合一，周身一家。只有這樣才能提高自己的太極拳水平。

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勿使前輩之遺珍失於我手，

勿使國術之精神止於我身。

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