小滿，小得盈滿
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2018年5月21日（星期一）10:14:33
戊戌年 四月初七
太陽黃經60°，斗指甲，小滿交節
四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。
——《月令七十二候集解》
小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。從小滿開始，全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿。
節氣特點
一年24個節氣，每個節氣15天前後。我國將五天稱為「一候」，「三候」為一個節氣。每一候均以一種物候現象作相應，叫「候應」。
我國古代將小滿分為三候：
一候苦菜秀，
二候靡草死，
三候麥秋至。
意即：小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂；而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死；此時麥子開始成熟。
節氣養生
小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。
根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好「防熱防濕」的準備。
1.宜健脾祛濕
脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。
2.防熱病濕疹
此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發作提供了條件，易引髮腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時注意衣物材質的選擇。
3.午睡勿貪涼
晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，適當增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充沛。
4.雨後勿忘添衣
小滿節氣時雖然氣溫明顯升高，但晝夜溫差仍較大。尤其是下過雨以後，氣溫明顯下降，因此雨後要適時添加衣服，以防著涼感冒。
另外，也要避免被雨水淋濕，以免外感濕邪。一旦被雨水淋濕，應及時更換濕透的衣物，並喝些生薑紅糖水以防感冒。
5.謹防空調傷身
進入小滿以後，氣溫顯著升高，有些地方的溫度甚至可達30℃以上，有些人迫不及待地使用風扇、空調來降溫。而使用風扇、空調的方法不當，常常容易使人患病。
因此，我們在使用風扇、空調時一定要注意方法。一般來說，使用空調時，室內溫度不要低於20℃，開空調的房間不要長期關閉，應保持通風；當在室內感覺到涼意時，一定要站起來活動活動，以加速血液循環；老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。
節氣飲食
小滿時氣候開始變得濕熱，宜多吃具有清熱利濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等，少食甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。
1.吃苦菜正當時
苦菜，醫學上又名「敗醬草」，其生長遍佈於全國各地。
小滿前後正是吃苦菜的時節。《木草綱目》記載：
「苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。」
苦菜具有清熱解毒、涼血的功效。可用於涼拌、做湯、做餡等。
2.小滿見「三鮮」
「三鮮」 （黃瓜、蒜薹、櫻桃）
黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸。具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。
蒜薹，又稱蒜毫，南方部分地區稱之為蒜苗。它是從大蒜中抽出的花莖，人們喜歡吃的蔬菜之一。
蒜薹性溫，具有溫中下氣，補虛，調和臟腑，以及具有活血、防癌、殺菌的功效，對腹痛、腹瀉有一定療效。
櫻桃味甘、酸，性微溫。能益脾胃，滋養肝腎，澀精，止瀉。
用於脾胃虛弱，少食腹瀉，或脾胃陰傷，口舌乾燥；肝腎不足，腰膝酸軟，四肢乏力，或遺精；血虛，頭暈心悸，面色不華，面部雀斑等頑固性斑類可起淡化作用。
3.小滿應季吃桑葚
常食桑葚，可營養肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞乾澀；改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能；可提高機體免疫力，保護心血管功能，預防動脈硬化。適用於貧血、自汗盜汗、鬚髮早白、眼目昏花、遺精等。
4.芡實老鴨湯
原料：芡實60g，鮮老鴨1隻，料酒、鹽、味精、醬油、薑絲、胡椒粉各少許。
做法：洗凈芡實，開水汆燙洗凈的老鴨，備用；將芡實封入鴨腹，放人沙鍋中，再倒人適量天然飲用水或中性礦泉水，用武火煮至水開。將料酒、鹽、味精、醬油、薑絲加入沙鍋中，將火調成文火慢燉；直至老鴨肉熟透，撒入胡椒粉調味即可。
功效：滋陰養胃、利水消腫。
運動養生
1.運動後忌大汗
小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫「春夏養陽」的原則，此時節運動不宜過於劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。
宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30—40分鐘為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。在運動過程中應增加間歇次數，每次10—15分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。
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