雞蛋減肥真不錯，這樣做效果更好！
轉載自百家號作者：我愛我家樂哈哈
有的人很喜歡吃雞蛋，但是由於雞蛋的膽固醇偏高，怕影響減肥效果又不敢多吃，其實許多朋友減肥時，都會將雞蛋作為減肥助手。找到吃雞蛋的正確方式，吃對了不僅補充身體營養，還有很好的瘦身效果，那麼雞蛋跟誰一起，怎麼吃才最減肥呢？
先要知道吃雞蛋為什麼能減肥？蛋白質水解物利於體內水分代謝。雞蛋內所含的蛋白質，水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，有利於消除水腫。
因為雞蛋黃的卵磷脂可分解脂肪膽固醇，雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
豐富蛋白質可保持飽腹利於控制飲食。雞蛋的蛋白質含量豐富，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
知道了雞蛋減肥原理，我們再來看看雞蛋到底要怎麼吃才有助於減肥？
水煮蛋減肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋並不是煮的時間越長越好,煮沸時間過長的雞蛋,在人體內消化需要的時間更長。所以要想要有好的減肥效果,雞蛋最好是用冷水下鍋,煮沸5-7分鐘。這樣才能保證雞蛋營養不會流失,人體吸收更快。
雞蛋搭配其他食物減肥效果也是很贊的。水煮蛋+黃瓜:新鮮的黃瓜中含有丙醇二酸,可以印製糖類轉化為脂肪,同時還有豐富的纖維素,能促進腸胃的蠕動,促進排便。在吃完水煮蛋後食用黃瓜即能補充水分,又可以增加飽腹感,減肥效果也是極好。
水煮蛋+酸奶:雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動,幫助消化,緩解便秘,起到減肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加飽腹感,減少食物的攝入,讓熱量攝入變少從而達到減肥瘦身效果。
水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的減肥效果是最好的,一般使用水煮蛋減肥法時,以水煮蛋為主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以產生飽腹感,營養成分也都沒有丟失,再加上可以利用蔬果中的纖維幫助效果排毒,起到減肥效果。
吃雞蛋的同時不要忘了搭配運動減肥哦！在使用水煮蛋減肥法時,雖然是以水煮蛋為主的飲食減肥,但是也不用忘記搭配相應的運動來增強減肥效果。不要選擇激烈的運動,最好是進行一些比較輕鬆的有氧運動,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。
水煮蛋減肥法是需要每天都吃水煮蛋的，這樣雖然挺好的，但是吃多了水煮蛋可能會引發腸胃副作用,導致便秘的情況。因此一次水煮蛋減肥的時間最好是控制在兩周內,隔一段時間再進行下一次,一個月進行一次為好。
