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腿舉跟深蹲具有相似性，比起深蹲來說，腿舉採用上半身固定的方式，減輕上半身負擔，從而使下肢訓練更加孤立。

腿舉是一個非常容易上重量的健身動作，而且下肢活動也非常大，適合於肩背部損傷導致不能深蹲的人士使用。

那麼，下面講講腿舉機的用法講究：

一、腰部要貼緊腿舉機

這主要是為了安全著想，腰部與腿舉機靠板要嚴絲合縫，既不能反弓腰，也不能抬屁股。

由於是下肢在活動，所以屈髖問題根本不用擔心，跟深蹲不同，腿舉反弓腰會讓腰椎產生強烈擠壓感，進而導致腰椎超伸。

而抬起臀部又會讓腰部承受很強壓力，也不利於腰肌腰椎健康。

二、雙腳站姿決定訓練效果

兩腳的間距一般採用與髖同寬的方式，這樣穩定性比較強，越寬對臀部刺激越深，越窄對腿部刺激越深。

兩腳越朝前對臀部刺激越深，越靠後對腿部刺激越深。

最後一點，腿舉膝蓋不能完全伸直鎖死。

強硬健身，

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