甩掉拜拜肉，不做女壯士！超有效5分鐘瘦手臂運動

現在女性對拜拜肉都想避而遠之，可事實上很多人都有這個東西，拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。在我們日常的學習、工作、生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂我們基本都是不動用的，運動量就很微量，那到底如何才能高效的甩掉它呢？

隨著天氣越來越熱，大家的穿著也是越來越少，普通人往往注意的都是肚子、大小腿，沒什麼人會去專門再去關心自己的粗胳膊，胳膊粗會非常影響自我的氣質。

在訓練之前，女生們肯定都有這樣的疑惑：萬一我練出來有肌肉手臂變粗怎麼辦？如果停止訓練，練出來的肌肉線條會不會又變成脂肪？首先這些疑問都是無稽之談，基爾希解釋說：女性的身體並不輕易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。

看到男生訓練手臂都是啞鈴單杠這樣的訓練手臂，肌肉看起來非常紮實，我們女生也要這樣嗎？別以為女生就沒辦法練手臂，這裡有4個既簡單又有效的方法，隨時隨地都可以做，不需要任何的工具，坐著都可以做，廢話不多說，趕緊試試。

第一個動作：第一步把手放在胸前，第二步手臂往上舉（舉直了），第三步回到第一步的手放胸前，第四步手臂向前伸直同樣的舉直了，第五步又回到第一步，第六步張開手臂向兩邊伸直，這樣循環三個連續動作1分鐘。

第二個動作就比較滑稽一點，像元寶一樣的形狀。手臂水平伸直打開，雙手面朝上，像是手力托著東西一樣。接著第二步就是動用你的肩膀和大臂的力量打圈，動作持續一分鐘。

第三個動作：手臂打開，小臂向下伸。如圖所示也是堅持一分鐘。

其實這是一個特別累燃燒手臂的動作，能堅持做完五分鐘已經很不錯了。

第四個動作：也是一個比較酷的動作，是一個拳擊的動作，膝蓋微曲。手像打拳擊一樣一前一後擺在胸前，手臂伸直一前一後，也是一分鐘。

膝蓋微曲

這就是全部的四個動作啦，一共才五分鐘。通過這套訓練，拜拜肉可能生長的部位都能得到有效訓練，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊緻。五分鐘做完之後你會感受到你的胳膊肌肉的燃燒，背部也會打開，希望這組動作能夠幫大家手臂變得更加美。

習慣上手之後，可以增次數。夏天到來之前，為了擁有美麗的手臂，在家努力加油！

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