身體沒有平衡美？常練這3個瑜伽動作就夠了

練習瑜伽的一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的瑜伽練習才正確！

當然，做瑜伽時，你也可以加強練習平常生活中不常動到的身體部位。如果你是一個長期久坐的上班族，就需要常練習站立姿勢來平衡；如果你是長期久站的工作者，就要練習躺、卧、坐姿等來平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身體就能散發出均衡、健康的舒適感！因此練習瑜伽時也一定要記得：我要平衡。下面就來學習三個增強平衡感的瑜伽動作吧。

瑜伽叭喇狗式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的底端，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳之間的地面上，雙手分開略寬於頭部，雙手、雙腳在一條直線上。吸氣，抬頭，挺直脊柱。呼氣，身體下壓，頭部放於雙手之間，頭頂百匯穴觸地。吸氣，抬頭，挺直脊柱。呼氣，放鬆雙手、頭部，眼睛看向地面。吸氣，雙臂向前伸展，帶動上身緩慢的立直。 呼氣，雙臂自體前還原體側，雙腳併攏。、

功效：使頭部得到充分的血液供應，有利於氧氣和營養的供應，提高記憶能力，增強集中注意力的能力。生理期不能練習頭倒立的女性，可以練習此體位，效果基本相同。

瑜伽平衡式第一式

動作分解：準備，基本站姿站在墊子上，左手護於腰間，四指朝前。吸氣，屈右膝向上抬起，右手拇指、食指、中指握住右腳大腳趾，脊柱向上挺 直。呼氣，保持。 吸氣，向前伸直右腿，眼睛看向大腳趾，脊柱挺直。（自然呼吸）呼氣，屈右膝，上身立直。吸氣，保持。呼氣，放鬆右手，右腳落回地面，左手還原體側。

功效：鍛煉雙腿，增強人的平衡感和注意力，減少腰部多餘的脂肪。

瑜伽樹式第一式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子上。吸氣，屈右膝，右腳掌放於左大腿內側，右膝盡量向外打開。呼氣，保持。吸氣，雙臂自體側高舉過頭，雙手頭頂合實，上臂緊貼雙耳，目視前方。呼氣，雙臂還原體側。吸氣，保持。呼氣，伸直右膝，右腳落回地面。

功效：雙臂向上伸展脊柱，緩解頸、肩、 腰、腿的疼痛，增強腿部肌肉和身體的平衡感，有利於12-18歲的青少年增高。

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