怎麼吃都不胖的你，該怎麼增肌呢？
女生以瘦為美，但是我們都知道，男生太瘦的話會給人一種孱弱感，簡單來說，就是妹子看到你沒有安全感。
這就是為什麼那麼多男生在健身房揮汗如雨的原因了~
關於吃和睡
一個男生想要增肌，前提是要保證睡眠質量和吃的東西的質量。
俗話說熬夜會變瘦這是分情況的。熬夜還吃東西這是肯定會胖的。但是對於想要鍛煉增肌的人來說，還是需要早睡早起，讓你的器官休息好，這樣你的胃口才會更好，另外偷偷告訴你，肌肉只有在身體處於睡眠的狀態下才會生長噢~這也是為什麼青春期的男生為了長高都會努力早睡了。
關於吃，想要減肥的人需要特別注意自己的食譜。但是對於想要增肌的人來說，大概是喜歡吃什麼都可以吧，只要不是太過於油膩，也沒必要按照網上說的吃那些沒有一點味道的食物。需要注意的可能是健身之前需要注意自己蛋白質的攝入吧。平常也多吃一些高蛋白和高碳水。
關於運動
眾所周知，胖的人想要減肥的話，一定要做有氧運動。最直接的有氧運動就是跑步，但是瘦子不需要做太多的有氧運動。本來就瘦的人再做有氧運動只會讓你更瘦。瘦子想要增肌，一定要多做無氧運動。
但這過程一定要循序漸進，不是說剛剛開始健身就給自己猛推大重量，可以從俯卧撐開始，再慢慢到卧推，重量再慢慢增大。
在健身房面對著眾多的健身器材，你是不是感覺自己有點無所適從。
給大家推薦一些增肌達人的健身方案。
第一天：胸+背+腿
1. 固定器械推胸（4組，10-12RM）
2. 蝴蝶機夾胸（4組，12RM）
3. 引體向上（6組，每組做到自己極限）/ 高位下拉（引體做不了換成高位下拉，4組，12RM）
4. 器械坐姿划船（4組，12RM）
5. 史密斯深蹲（5組，8-10RM）
6. 器械腿舉（倒蹬）（5組，10-12RM）
第二天：肩+手臂+背
1. 器械推肩（4組，10-12RM）
2. 肩部杠鈴提拉（4組，10-12RM）
3. 杠鈴俯身划船（4組，10-12RM）
4. 蝴蝶機反向夾背（4組，12RM）
5. 杠鈴彎舉（4組，10-12RM）
6. 啞鈴錘式彎舉（4組，10-12RM）
7. 龍門架繩索下壓（5組，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯卧撐（5組，每組做到力竭）
2. 雙杠臂屈伸（4組，做到力竭）
3. 站姿啞鈴飛鳥（5組，12-15RM）
4. 坐姿腿屈伸（4組，12RM）
5. 俯身/坐姿腿彎舉（4組，12RM）
6. 弓箭步蹲（4組，每邊腿10次）
第四天：功能性訓練（組數次數根據自身情況來，重量開始不易過重，可以每個動作一組做一遍，然後根據情況循環三到四組）
1. 單臂壺鈴抓舉
2. 壺鈴擺舉
3. 壺鈴深蹲
4. 敏捷梯訓練（根據自己情況選擇動作）
5. 戰繩訓練（基本左右手交替甩，做到力竭）
關於心態
其實任何事情都有自己獨有的方法，體育鍛煉也不例外，好多人認為只要訓練時揮汗如雨就一定能達到效果，其實不然，健身不僅要求大家有一腔熱血，還有要掌握合理正確的訓練方法，最為重要的是我們需要保持平常心，有所效果的時候不要驕傲，成果甚微的時候也不要氣餒，你要相信「麵包會有的，肌肉也會有的」，只要你堅持下去，不斷地突破自我，肌肉就在不遠處等著你。
