預防骨質疏鬆都有哪些好方法

對於每位中老年朋友來說，都應關注骨質疏鬆的發生，應該做好自身的預防工作，使自己遠離骨質疏鬆的侵害，畢竟骨質疏鬆的危害很大，千萬不可掉以輕心。那麼，生活中應如何預防骨質疏鬆?

生活中應如何預防骨質疏鬆

1、鹽要少吃：鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

2、戒煙有利骨骼：吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

3、小心咖啡因：每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

4、控制酒量：如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏鬆的風險。

以上就是關於「生活中應如何預防骨質疏鬆」具體介紹，希望對大家能夠有所幫助。除此之外，了解正確的飲食方法，對於防治疾病至關重要，能夠提升防治的效果。具體介紹如下：

骨質疏鬆的飲食方法是什麼

1、豬皮續斷湯：製法：鮮豬皮200克，續斷50克。取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

2、桑葚牛骨湯：製法：桑葚25克，牛骨250～500克。將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合征等。

骨質疏鬆的主要危害是什麼

1、經濟負擔大。在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。

2、老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之十到百分之二十。

3、骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆並發骨折者高達百分之十二。輕者可使活動受限，重者須長期卧床，給社會和家人造成很大負擔。

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