3個腰腹HIIT循環訓練，高效燃脂，快速減除腰腹脂肪啊

在健身房裡，咱們常常能看到女生在操練臀腿，女生除了臀腿操練之外，最喜歡的操練部位就是腰腹，練習的意圖是為了腹部平整，腰圍變細，還要練出馬甲線，可是不會想和男生相同，讓腰圍練得比較寬。

據相關查詢標明，80%以上的腰腹脂肪問題都是由於日常日子中不良的習氣所形成的，比方含胸塌背、飯後躺著等，這些不正確的日子習氣都會形成脂肪堆積在腰腹方位，特別是飯後躺著會導致熱量成為腰腹上的肥肉，所以小編主張在日子中，咱們需求習氣性的筆挺腰背，飯後歇息5-10分鐘左右，能夠動身步行。養成這些傑出的習氣能夠協助你更好的處理腰腹脂肪。

在進行腰腹練習時，咱們需求留意兩個方面。首要，咱們的練習要配搭有氧運動來進行焚燒脂肪，假如腹部的脂肪還未減下去，腹部裡邊便練出了一層肌肉，這樣咱們就成了一個有腹肌的胖子。其次就是在咱們還沒成功降下脂肪率的時分，先不要過多的去影響腹部兩頭的肌肉，否則會讓腰部看起來更粗。

所以依據這兩個方面，咱們的練習方案是一組跳繩調配一組腰腹動作，再進行一組跳繩調配一組腰腹動作，這樣循環的HIIT練習。這樣能讓咱們在繼續的燃脂過程中，還能雕塑咱們的肌肉。假如你沒有跳繩，能夠憑藉開合跳來替代這個動作，接下來就進入咱們的正式練習吧！

第一個循環：跳繩+屈膝卷腹

跳繩1分鐘，屈膝卷腹15次，組數為3組，組間不歇息。

1分鐘的跳繩運動能夠進步咱們的心率，開端燃脂，跳繩需求留意不要把骨盆、膝蓋和腳踝鎖死。在起跳和落下的時分要靠腳尖和曲折的膝蓋來緩衝。

屈膝卷腹能夠操練上腹，平躺在地上，膝蓋曲折成直角，注意力放在腹部。

第二個循環：跳繩+反向卷腹

跳繩1分鐘，次數不低於90個。反向卷腹15個。組數為3組，組間不歇息。

首要進行1分鐘的跳繩，完畢後當即躺在地面上，做反向卷腹，這個動作能夠操練到下腹方位。

第三個動作：跳繩+仰卧蹬車

跳繩1分鐘，次數不低於90個。左右各做10次。組數為3組，組間不歇息。

進行1分鐘的跳繩，完畢後當即躺在地面上，做仰卧蹬車，這個動作能夠操練到腹橫肌。讓腹部想中心收緊，會使你的腰身更窄。做這個動作時，上身要堅持卷腹的狀況。

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