身體不夠柔美？常練這個小動作，放鬆身體緩解壓力

我們常看到一些婀娜多姿的瑜伽高手，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行。

想想看，如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放鬆，那麼練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，更別提進入柔美的瑜伽天地了！因此別再緊握拳頭了。做個深呼吸，把拳頭的力量放鬆……看！手變得柔軟了。加油！以放鬆手的方法再延伸到雙肩放鬆，然後全身放鬆。有了放鬆，你就有了柔軟；有了柔軟，你的筋骨就有了彈性；有了彈性，你就能變得像瑜伽高手一般優雅協調。就這麼簡單！身體放鬆就有了柔軟度，再也沒人敢說你一把硬骨頭，不適合練瑜伽！

記得，瑜伽入門小撇步就是常提醒自己：我要放鬆。下面就讓我們來學習兩個瑜伽動作放鬆自己的身體吧。

瑜伽叭喇狗式第二式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子的底端，雙腳大大的分開。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳之間的地面上，雙手分開略寬於頭部，雙手、雙腳在一條直線上。吸氣，抬頭，挺直脊柱。呼氣，身體下壓，頭部放於雙手之間，頭頂百匯穴觸地。雙臂向後伸展，手 背平貼後方的地面。吸氣，雙手放回頭部兩側的地面上，抬頭，挺直脊柱。呼氣，放鬆雙手、頭部，眼睛看向地面。吸氣，雙臂向前伸展，帶動上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原體側，雙腳併攏。

功效：使頭部得到充分的血液供應，有利於氧氣和營養的供應，提高記憶能力，增強集中注意力的能力。

瑜伽馬面式

動作分解：準備，基本站姿正站在墊子上。吸氣，屈右膝，右腳背放於左大腿根部。呼氣，保持。吸氣，雙手自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於左腳兩側，屈左膝，右膝放於左腳跟後側約半腳距離。吸氣，上身立直，雙手向前伸展，右臂在上雙臂互相纏繞，雙手合掌放於面部的右側，上身立直。呼氣，放鬆雙手，雙手放於左腳兩側。吸氣，伸直左膝，上身立直，雙臂高舉過頭。呼氣，雙臂自體前落回。吸氣，保持。呼氣，放鬆右腿，右腳落回地面。

功效：強壯膝關節，靈活髖關節，糾正不佳臀部及腿部畸形（如O型腿）。

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