腹部人魚線太難練？常練這個小動作就夠了

身安心就安，因為練瑜珈身體健康的你，不會跟以前一樣容易動氣，也不容易跟隨旁人一起躁動。在人群中，練瑜珈的人就是比別人冷靜，因為冷靜，看事情比以前更清楚。

練瑜珈的人身材會愈來愈好，皮膚也會比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。在現代崇尚外表的社會你這種樣子是大家夢寐以求的，你的魅力自然比以前提升數倍。大道理就聊到這裡了，下面我們來學習三個瑜伽動作吧。可以塑造完美人魚線。

瑜伽平衡式第二式

動作分解：準備，基本站姿站在墊子上。吸氣，屈右膝向上抬起，雙手十指相交抓住右腳腳跟，腰背向上挺直。呼氣，保持。吸氣，向前伸直右腿。 呼氣，屈手肘向兩側打開，腹部、胸部、下巴貼向右腿。注意雙膝伸直。呼氣，屈右膝，上身立直。吸氣，保持。呼氣 放鬆雙手，右腳落回地面。

功效：減少腹部多餘的脂肪，刺激消化器官，增強消化功能，對糖尿病人有益。同時，增強平衡感和注意能力。

瑜伽舞蹈式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的中間。吸氣，屈右膝向後，右手體後握住右腳踝。呼氣，保持。吸氣，左臂前平舉，右手向後上方拉高右 腿，上身盡量保持正直，右肩向後打開，眼睛看向左手指方向。呼氣，右大腿緩慢落回，左臂還原體側。吸氣，保持。呼氣，放鬆右手，右腳落回地面。

功效：強壯腿部，半側胸擴張有助於呼吸系統，增強人的平衡感和注意力。

瑜伽鶴禪式

動作分解：準備，基本站姿側站在墊子的中間，雙腳分開約半腳距離。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身平直下壓，雙手放於雙腳前側的地面上，雙手打開約與肩寬。雙腳合攏，屈雙膝向兩側打開，屈手肘，小腿脛骨的上部放於上臂之上。吸氣，雙腳抬離地面，雙腳併攏向上抬高，目視前方地面。注意重心向前放於雙臂之上。呼氣，雙腳落回地面，雙腳分開約半腳距離。吸氣，伸直雙膝，上身立直。呼氣 雙臂自體前還原，合攏雙腳。

功效：增強手臂和膝關節的力量，頭部向下可以增強記憶力、注意力和集中力，增強耐性，按摩腹內器官。

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