久坐導致會這些疾病纏身！你可以這樣「見縫插針」放鬆筋骨！

本期主播 |小知道

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「養生十萬個為什麼」

在生活中有不少的人群因為各種因素都會出現久坐的情況，那麼你知道嗎？久坐存在著嚴重的健康隱患。

久坐易五病纏身

世界衛生組織報告明確指出，每年有200多萬人因為久坐，缺乏足夠鍛煉而患上各類疾病，最終導致死亡。其中心臟病、高血壓、前列腺炎、頸椎病、結腸癌，是白領最常見的五種因為久坐而患上的病症。

1.心臟病

有相關研究指出，久坐人群的血液循環相比正常人的速度偏慢，血液濃稠度更高。且因為久坐導致心肌收縮乏力，時間一長，動脈硬化、冠心病就會逐漸出現，特別是冠心病發作的風險比常人要高4倍左右。

2.高血壓

久坐會令人全身血管血容量減少，削弱心臟功能，導致胸腔血液供給不足，促使心肺功能降低，加重肺氣腫感染遷延不愈，提前發生高血壓等病症。

3.前列腺炎

有基層門診統計資料報告，泌尿外科門診7成左右的病人，是前列腺炎患者，其中又有過半數是的士司機或者辦公室白領。

因為這兩類職業往往需要久坐不能運動，久而久之，上半身重量壓迫前列腺，導致血液循環失常，堆積過多代謝廢物，阻塞前列腺腺管阻，無法正常排泄腺液，造成前列腺慢性充血，最終引發前列腺炎。

4.頸椎病

久坐容易導致頸椎病，這是很多人都知道的。因為久坐時，頭部會趨向前屈，增加頸部血管壓力，使頸部肌肉處在緊張狀態下，血液循環不流暢，從而減少大腦的血液供氧量。

久而久之，形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等，最終演化成不同類型的頸椎病。

5.結腸癌

長期在辦公室久坐的人群，腸道蠕動速度比正常人慢，糞便中的致癌物滯留在結腸內刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔血液循環不暢，導致腸道免疫功能下降。

上班久坐怎麼辦？

「見縫插針」放鬆筋骨

1、交替站、坐：每半個小時起來走走，跑著去接水，上廁所，打電話去外面邊走邊說。

2、眨眼：緊眨雙眼數次，然後雙眼轉動。重複十次後再向遠眺一分鐘。

3、踮腳：兩腳腳後跟踮起來，用腳尖著地，兩腳交替上下抖動。

4、買個圈狀坐墊：如果尾骨感到疼痛，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。

做做瑜伽，緩解病痛

1、背、肩、腿——頂峰式：俯身雙手貼地，兩腿後撤，臀部上頂，伸直雙膝和肘部，腳跟落地。形態如同倒過來的字母「V」。

2、脊椎、臀部——眼鏡蛇式：俯卧，雙腿併攏，兩臂在體側，雙手撐地抬起頭、胸，藉助背部的力量，脊柱一節節地抬起。保持10-30秒。

3、後腰——嬰兒式：跪地，雙腿坐在腳跟上，軀幹向前靠在大腿上，低頭，手臂前伸，肩膀放鬆，停留30秒乃至幾分鐘。

增加攝入鈣質和膳食纖維

1、水果和酸奶：大腦昏沉時，離開桌子吃個蘋果。鈣質可以緩解肌肉緊張、調節內分泌，所以酸奶、牛奶也可緩解睏乏焦躁的情緒。

2、海藻、根莖類食物：久坐導致胃腸蠕動變慢，日久就會消化不良、脘腹飽脹。海藻類、根莖類食物含豐富的膳食纖維，增進腸道蠕動，還可吸附帶走腸道中的消化「廢料」。

來源：揭陽食咩個

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