男人練腿動作，讓你告別麻桿腿，讓根基變強、變有力量！

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健身的男人分為兩種，一種是練腿的，一種是不練腿的。那些不練腿的人因為害怕腿太粗不好看，買不到合適的褲子。而堅持練腿的男人知道，練腿的各種好處的無法言喻的，他們想要粗壯的腿，拒絕麻桿腿。

因此健身房的男人就分為兩派：練腿跟不練腿的。但是不練腿的人即使上身肌肉發達，下身瘦弱的雙腿卻讓整體看起來特別畸形。

其實，不止健身的男人需要練腿，不健身的男女也要練腿。腿部是我們力量的基石，是身體最大的肌群，更是促進你睾酮分泌的因素之一。男人練腿，你會變強。女生練腿，你下半身會變得更加好看。

而經常練腿的人，身體代謝功能會非常強，基本是不容易發胖的體質。胖子堅持練腿，那麼你減肥效果也會加速哦！

在健身房比較常見的就是這幾個練腿動作了：

第一個動作：俯卧舉腿

第二個動作：器械夾腿

第三個動作：器械蹬腿

新手建議從小重量入手，次數在12次*3-4組即可。

平時如果你不去健身房，你也可以選擇徒手練腿！介紹幾個練腿動作：

第一個動作：徒手深蹲

這個動作非常實用，只要有空就能操作了，新手建議每天15個，做個5-6組，就有很多的鍛煉效果了。但一段時間後你需要逐漸加大訓練次數或者負重進行，才能不斷獲得進步。

第二個動作：箭步蹲

這個動作也能很好的刺激大腿跟臀部，建議一邊10個，每側4組左右。一段時間後需要加大訓練次數或者負重進行。

第三個動作：臀橋

這個動作還能鍛煉核心，讓你的腰力變強！建議15個，進行4組左右。

每個男人都不希望自己被風一吹就跑吧，那麼練腿就是讓你底盤變穩的關鍵了。其實不管男女，腿一定要鍛煉，才能有力量，保持年輕狀態。

每周堅持1-2次鍛煉，那麼堅持2-3個月，你會發現自己身體各方面都會開始強壯起來！

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