胸部教學動作：地板杠鈴卧推

地板杠鈴卧推準備動作：

1：正握啞鈴躺在地板上（不是訓練椅上），注意：此時膝蓋要彎曲，雙手距離要略微超過肩寬。

動作教學2：降低杠鈴，上臂部要接觸到地板，用手臂的力量將杠鈴拉向身體。停頓1-2秒再推回原位置。

注意事項：雙腳時刻平放於地面，上臂於軀幹的側面呈45度。

小知識：地板杠鈴卧推會集中鍛煉到卧推所使用到的肌肉。因為地板讓上臂不會下降到平行線以下，會限制住動作範圍。

圖片源自網路，版權歸原作者所有。

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