做有氧運動，減肌肉是必然的，但咱可以儘可能少掉

如今有氧運動越來越受到人們的喜愛，參加各類有氧運動的人數也是越來越多，我們都知道長期的有氧運動多多少少會對肌肉有一些損耗。

這對一些肌肉愛好者來說無疑是很心痛的一件事，那麼我們如何避免這個問題呢，下面來談談我的見解。

一、合理安排有氧訓練

有氧訓練的優點很多，能夠鍛煉心肺，幫助減脂等等，但是長期的或是超量的有氧運動會使肌肉過於勞損，這慢慢的就會導致肌肉的衰退。

所以當我們需要保護自己身上的肌肉不受損耗或者儘可能少的損耗的時候，我們對有氧訓練的強度、時間、頻率這些都要有所控制。

第一個就是有氧運動的時間最好不要超過四十分鐘，因為超過四十分鐘的有氧，不僅會造成肌肉的疲勞，同時還會加速消耗肌肉所需的營養物質，就像是燃燒脂肪一樣，逐漸變少。

第二就是有氧訓練的強度，我們儘可能的使用不同強度變換，比如典型的變速跑，而不是一整個訓練期間都是同一強度，這樣會使肌肉受到不同負荷的刺激，這樣的刺激不僅不會掉肌肉，同時還有利於肌肉的生長。

第三個就是有氧訓練的頻率，很多人覺得有氧運動形成習慣後完全可以高頻率的進行鍛煉也不覺得疲勞。

其實這樣是不對的，不論是肌肉還是其他組織在運動過後都需要一段休息恢復的時間，如果在肌肉還沒有恢復就繼續下一次的鍛煉。

就好比你還沒有吃飽就要你繼續幹活，只會越來越沒有力氣，肌肉的消退也是遵循這個道理的。所以繼續保護肌肉這一點來說，我們參加有氧訓練的頻率還是不宜太高，一周最好不要超過三次。

二、營養的補充

肌肉在運動過後要保證充足的營養這一點也是很重要的，如果長期消耗的比攝入的要多，那就會使肌肉只減不增啦。

每次運動過後對於蛋白質的補充要及時和足夠，不要造成營養攝入不足而引起的肌肉消退，這樣可是無法彌補的。同時在訓練前可以補充一些肌酸，作為代替我們也可以經常食用一些牛肉。

綜合上面所說的，想要在有氧訓練期間不損耗肌肉，一是對訓練內容及各方面的控制，不要導致運動性損耗。

二就是注重營養的補充，不要讓肌肉在營養消耗後得不到及時的補充，從而造成營養不足引起的肌肉消退。希望我的建議能夠對需要的小夥伴有所幫助。

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