小滿節氣：清熱利濕，靜心寧神

今天起進入小滿節氣

小滿是夏季的第二個節氣

此時氣溫明顯升高，雨水開始增多

預示著潮濕悶熱的天氣即將到來

龍華醫院中醫預防保健科方泓主任醫師

送給大家一份小滿節氣健康提示

小滿前後冷暖交匯頻繁，強對流天氣時有發生，要警惕暴雨、狂風、雷電等天氣。下雨後氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，不要著涼感冒。小滿時期還有高溫、高熱、多雨等特點，故防熱防濕也很重要，食物、衣服和傢具等都要注意防霉。

小滿節氣皮膚病高發

小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發期，其原因如下：

小滿時節濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相搏，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；

由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；

還與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚髮為本病。

按摩穴位，靜心寧神

夏氣通心，五行屬火；夏季養生，養心為先。中醫認為，心是君主之官，心主神明，勞宮穴、中沖穴屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，所以按摩這兩個穴位可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

勞宮穴

位置：位於第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。

作用：經常揉按此穴可清心安神、消腫止痛，防治中暑、心悸、心痛、煩悶、口瘡等，還能夠保護心臟，如調節心率、血壓等，對心火亢盛、心陰虛等證引發的失眠、汗出等也有效果。

按摩方法：以右手的拇指（或指關節、按摩棒等）置於左手本穴，其餘四指置於手背面支撐，用大拇指以旋轉方式按揉，一次約20～30秒。左右手交替操作，每天1～2次。

中沖穴

位置：位於中指指端的中央。

作用：經常揉按此穴有開竅醒神、泄熱清心的作用，可防治中暑、中風昏迷、吐瀉、心痛、口舌生瘡等。

按摩方法：用左手手指甲掐按右手的中沖穴1分鐘左右，再用右手掐按左手中沖穴1分鐘左右。

運動起居調養

小滿時節作息時間應晚睡早起。清晨鍛煉，以散步、慢跑、太極拳等為主，微微出汗為宜，因為中醫有「春夏養陽」的原則，大汗後容易使陽氣隨汗液丟失，出現「氣隨津泄」的表現。運動後可以溫水沐浴，少洗冷水澡，以免誘發腦部血管迅速收縮引起供血不足，輕者頭暈目眩，重者導致休克。

飲食調養

小滿時節遵循夏季飲食調養的原則，飲食清淡。常吃具有清利濕熱作用的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、綠豆、赤小豆等，忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，烹調時多選用清蒸、涼拌等方法。汗出較多者適當進食酸性食品，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、山楂、獼猴桃、酸奶等，收斂固汗、解渴生津、健胃消食。

推薦食療：涼拌苦菜

苦菜，是中國人最早食用的野菜之一。小滿前後正是吃苦菜的時節。《本草綱目》記載：「苦菜苦、寒、無毒。久服，安心益氣，輕身耐老。」

功效：苦菜營養豐富，其含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等。苦菜有防治貧血，消暑保健，清熱解毒，提高免疫力等作用。素體陽虛或脾胃虛寒者建議少食。

製作方法：將苦菜的幼苗或嫩莖葉洗凈，用沸水焯2～3分鐘，放入清水中浸泡，去苦味，涼拌食用。

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