如何克服倒立時害怕摔倒的心理？

自重

問答

問

我小時候可以倒立，但是長大後的我根本沒有辦法倒立，並且還會害怕摔倒？怎樣練好倒立呢？

答

用手當腳，頭朝下，這就是兒時很多朋友對於倒立的描述印象。完成倒立在兒時好像很簡單，玩耍時的喜悅過目不忘。

但是很多朋友在經過時間的沖刷後，倒立卻再也不能了，這是什麼原因呢？

首先第一個原因，相對力量不足了。相對力量是自身力量與自身體重的比值。在自重健身的動作中，考驗的就是相對力量，比如引體向上俯卧撐和倒立等。兒時練倒立簡單，因為體重輕，雖然力量和長大後不能比，但相對力量確遠勝（看看公園的孩子爬杠的輕鬆）。如果在成長的過程中一直都有運動健身的習慣，那做倒立問題是不大的。

可惜現代生活的節奏，學習壓力、家長的不支持、天性懶散等造成了身體雖然發育長大，但卻出現體重超標、體能較差等現象，如此情況想做倒立結果可想而知。

第二個原因，心理上的壓力。兒時的自己都喜歡冒險探索，尋求樂趣，沒有對結果的預想，很多事情都是一時衝動為了好玩。倒立就是在這個心態下練成的，完全不會想做不來怎麼辦。長大成人之後，在做倒立，首先就是過不了心理的門檻，摔壞了咋整？心態決定行動，結果想了一下就放棄了，倒立自然不會做成，即使有能力做到也無功而返。

那麼，怎麼做才可以重回巔峰拿下倒立呢？

首先，最關鍵的是突破心理障礙。如果自己覺得做不到，那就永遠做不到。做好保護措施，把動作做規範手臂打直就可以了，勇敢去突破！其次，針對性的進行訓練，如果體重超標，不妨先減重。力量不足進行力量訓練，以俯卧撐為主就可以，提高推力肌群的力量，倒立就會更好。做好這兩個方面，倒立絕對沒問題!

好了，我們健身吧！

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