不控制飲食，只需改變飲食習慣就能變瘦的方法

又想吃，又想瘦。想實現這種願望，那就要在飲食方法上些功夫了，在保證正常飲食的情況下減肥瘦身。

減肥是一個持續的過程，既然想變瘦，那就要長期的堅持下去。下面介紹的飲食方法也一樣需要長期的堅持。

1.注意咀嚼

吃飯時，要放慢飲食的速度，慢慢的咀嚼，每一口飯，要保證咀嚼20下左右。每一餐的飲食時間要保證20分鐘左右。因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘，所以放慢飲食速度就可以保證在飽腹感前減少食用量，避免肥胖的發生。

2.飲食順序

水、湯--蔬菜--肉類--主食

這樣的飲食順序，可以減少主食的食用量，避免血糖值的急劇升高和脂肪的積蓄。

先吃湯和主食，還可以增強飽腹感，防止食用過量。

另外蔬菜還可以減緩血糖值的升高速度，也有避免脂肪堆積的效果。

蔬菜還有很好的促進消化和排泄的作用，對促進循環和代謝非常有幫助。

3.餐後1-2小時喝酸奶

酸奶中含有益生菌，對改善腸內環境和消除油脂非常有幫助。

餐後1-2小時的胃酸濃度可以讓益生菌的活性提高，促進消化和消除脂肪的效果更顯著。

想變瘦還不想控制飲食，那麼就請嘗試一下以上推薦的飲食方法吧，一樣可以輕鬆瘦身。

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