每天堅持4個瑜伽動作，美腹常在，盡顯優雅曲線

瑜伽，讓你在一呼一吸之間，回歸女子本有的恬淡優雅，讓身處喧囂鬧市勞碌的女人，得以鬧中取靜、大隱隱於市，從浮華、嘈雜的塵世中，辟出一塊屬於自己的福地洞天。

人們常說不變初心，方得始終，其實瑜伽就有這樣一種魔力。它讓許多人能夠在運動的過程中重新找回自我，煥發新的希望，不為年齡尋找借口，從不停下自己的腳步，不管任何時候都穩紮穩打的做好熱身準備，然後平靜等待正式訓練的開始。

好了關於瑜伽介紹就到這裡，在瑜伽針對腹部的練習中，收腹的效果是十分顯著的，每個堅持瑜伽的人，還會發現腹部通過瑜伽瘦下來以後，很少出現反彈，這也是我練習瑜伽收穫的最高興的事之一，當你每天堅持4個瑜伽動作，讓美腹常在，盡顯優雅曲線。

船式瑜伽，利用腰腹核心力量完成的體式動作，也是對腰腹部具有很強鍛煉效果的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉水桶腰，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。練習時坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手支撐在臀部後方，然後屈雙膝，將雙腳踩實墊子，伴隨吸氣將雙腿同時向上抬起並保持伸直，雙腳掌回勾，手肘向後略微彎曲，找到身體的穩定。呼氣，雙手慢慢向前分別伸直於雙腿兩側，手心相向，手臂與地面平行，脊柱挺直，保持流暢的呼吸。5-8次呼吸後，雙手撐地，雙腿緩慢放回地面，可反覆練習5-10組。

仰卧抬腿式瑜伽，一個很有運動量和常用的體式，無論是想減掉腰腹贅肉還是練出馬甲線，都非常適合練習哦，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動作練習也很簡單。練習時從仰卧進入，雙腿併攏，雙手抱住頭頂，兩肘在面部上方併攏。吸氣，雙腿同時向上抬起並彎膝，大腿盡量靠近腹部。呼氣，雙腿放落地面，如此反覆練習15~30組，整個動作流程保持順暢的呼吸，感受腰腹部的拉伸與擠壓。

橋式瑜伽，橋式很鍛煉腰腹部肌肉，對於提高腰腹核心力量也很有幫助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能幫助練出馬甲線呢，練習時從仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，雙肩和手臂主動向下推地，腰部發力盡量向上拱起，在這裡維持30~60秒。

上犬式瑜伽，對於改善體態，強健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實臀部，鍛煉腹部肌肉都很有幫助。練習時從俯卧姿勢開始進入，雙手放於胸腔的兩側，大臂夾緊身體。吸氣時收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，大腿內側上提，肩膀向下沉，背部肌肉收緊，胸腔上提，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地，腹部內收，感受股前側以及腿部肌肉、足弓的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸。

今天的分享就到這裡，想要美腹常在的小仙女們，一定要每天勤加練習哦。

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