接地氣兒的侃侃健身
做健身分享這是第一次，並且我也沒有繼續寫後續系列的打算。之所以現在來做一方面是因為現在身材管理小有所獲，另一方面是因為這麼長時間以來我入過大部分的坑，也進行過周期性訓練，不斷踩雷不斷放棄後終於摸索出一套適合自己的不那麼科學也並不系統的懶人健身法。
我要聲明的是，第一，我所說的一切都出於個人經驗並未經過科學考證，不必拿出實驗精神反駁我；第二，我是一個比較反雞血，自帶喪氣的人，所以這裡既沒有乾貨也沒有精神干預，純粹實事求是不吹不黑，因為在我看來這幾年健身被過度神化甚至有點邪教的意味，無論是「汗水雕琢身體」還是身心靈的綻放等等，觀察了那麼多人包括自己，我的認知是身材7分靠天生3分靠管理（針對我們這種普通人，別拿模特或者彭于晏什麼的說事兒，即便人家原來胖人家底盤兒也跟那擺著）五五身是永遠不可能單靠訓練變九頭身，虎背熊腰不可能變天鵝頸，屁股塌腿粗最多能把屁股練得不那麼塌而腿只會更粗。真想要實現蛻變的效果只有通過其他的方式比如醫美。
先講講自己。我第一次接觸健身房是在08年，起點比現在的00後要低很多但在我們那一代還算是較早，但是那時候只用跑步機，上瑜伽，最主要是因為當時的健身房有鋼管舞。好吧，我去健身是為了跳鋼管舞結果鋼管舞太雞兒累了，考驗全身肌肉的力量和協調性。那時候私教讓我嘗試力量訓練，可青春年少的我看到器械區的大肌霸就害怕，更怕自己也變成那樣，於是繼續了半年跑步機生涯，後來因為換校區放棄了健身，大學期間也只堅持練過半年瑜伽。不可否認的是瑜伽對治療我的便秘在一周之內便產生了神效，況且在我百無聊賴無所事事想太多做太少的頹喪期充當了每天清晨迎面的第一束光。真正意義上的健身是從15年開始，最初還是抵制器械，直到一次在瑜伽課上關節咔咔響，老師無意間說到有可能是因為柔韌度足夠但肌肉力量太弱導致，因為做很多動作力量不足就藉助關節承重，況且我之前一跑就是五公里對關節的損害太大，加上那時候認識了一位擼鐵非常拼的小姐姐，我才意識到原來女生是玩器械也可以這麼小清新。
綜合自己走過的彎路，想列舉一些針對女生健身的心理/生理誤區：
1、懶，一想到要去健身房就要做心理建設
2、害羞/害怕，不敢進器械區
3、有氧就是一切
4、無深蹲不翹臀
5、為了馬甲線拚命練腹
6、健身也要美美噠，化妝深V兩不誤
7、在承受範圍之內練最大的重量，健身房恨不得耗一天
以上說的都是我自己切身感受，就想說說自己是怎麼一步一步擺脫和克服的。
1、懶、怕累、不想動。直到現在我都仍舊如此，這就是為什麼我說我的健身法則是沒有系統性針對懶人的，如果你有強大的意志力和改變的意願，直接忽略這條。在疲憊的一天工作結束後以及本想用來宅在家裡放鬆的周末push自己去運動的動力排行榜：首位必然是一份精心打造的完整訓練計劃（這個我沒有，先打臉），其次是好看的凸顯身材的健身服（這個前提是你得擁有好身材以至於你能夠肆無忌憚的在鏡子前一邊流汗一邊欣賞自己），最後是一群好肌友（最好多一點，拉你去健身的、幫你佔位兒的、幫你上力的各顯神通）。如果這些都沒有，請你去洗澡，等你到了也許就想動一動了。
2、我見過很多女生都是上上課跑跑步練練瑜伽，一些是真的認為女孩子就要小鳥腿那樣，纖細柔弱軟綿綿，另外一些就像最初的我，聽到器械區的呻吟看見杠鈴上的汗漬感到既恐怖又臟，想嘗試的時候發現自己站在一大堆男人中間會害羞，乾脆放棄。這時候好肌友的鼓勵和帶動就起到了關鍵性作用，等有人幫忙發現自己不是孤身一人連搞個史密斯機都要看圖研究使用方法那麼楞的時候，這片區域就變得很有趣了，再到後面你會發現有各種各樣的人出於各種各樣的目的矯正你的動作帶你練，其實那些花臂的大肌霸熱情又單純，有些還很紳士或者理論知識充沛，完全可以免費當私教。當然，對於追求專業品質追求目的效果的人，花錢請私教量身打造課程是初級者最穩妥的方式，不過如果沒有打算投入充沛的資金、時間、精力，後期實打實的還是要靠自己，指望健身房私教真心對待有點天方夜譚。
3、上面345我想一起說。我曾經也熱衷於每天5KM、腹肌撕裂者、各種角度的深蹲，跑步還不時變換速度和坡度，感冒跑生理期也跑，當我跑步的時候我在想什麼，我就在想，這TM跑到啥時候是個頭，我恨跑步！！跑步沒有讓我得到酣暢淋漓的快樂也沒有讓我更加深刻的認識我自己，只給我的膝蓋和腳踝留下傷痛。我模仿著視頻里的動作一遍遍的鍛煉我的肚子，不是頸椎不適就是太無聊太難以堅持而放棄。說這些其實想要表達的就是，在健身之前一定要明確你的目的是什麼，然後為了這個目的需要做哪些方面的鋪墊。就拿所有女生的終極目標減肥來說，單靠有氧效率低掉肌肉老得快；只做腹部和臀部訓練不僅無效還適得其反，隨便找個教練問一下都會告訴你核心力量的重要性，肌肉群是一體化鍛煉的沒有拆分一說。這時候要放雞湯了，就是長期的磨，各個角落肌肉的練，進而對目標肌群有的放矢，就是靠慢慢磨。
4、另外一種極端的健身怪，是對自己特狠的那種。其實我是佩服這種定期就下大重量，能拿大的絕不用小的，次次做到力竭的人，往往他們的效果都還不錯。但是我做不到，我實在捨不得自己第二天下不來床。但有種錯誤的認知是在沒有搞懂一個動作要領的情況下就對自己下狠手，我見過太多的小姐姐明明比我纖弱，卻拿著我兩三倍的重量渾身顫抖的用勁。其實要找准每個部位每個動作的發力點並不簡單，需要很長時間的摸索甚至要靠意念，別人給你的指導不一定適合自己。要先用很輕的重量去感知和嘗試如何不借力、孤立重點部位找到發力點和發力方式，進而循序漸進。我曾經跟男生一起練背用他們的方法做引體等等，因為不服輸全程動用肩膀和二頭肌，結果肌肉撕裂第二天胳膊完全抬不起來，在家休息了一周才敢再去。儘管如此我還是要為自己那時候的勇敢和吃苦精神鼓掌，因為從那以後我生怕自己受一丁點苦所以重量維持了一年多都沒在進步。
5、最後一種是比較討厭的，大濃妝露溝女。雖然不關我的事兒，但是總在鏡子面前自拍會讓我分心，我總是忍不住多看幾眼，畢竟我是非常講求健身效率的人。扯遠了，前面我說健身的動力之一是凸顯身材的健身裝，我自己是很喜歡legging+背心，因為我是淌汗大仙，穿短褲或者bra的話出奇的不方便分分鐘還會粘在瑜伽墊上，所以在好看之外最重要的一點是透氣速干，像那種細帶bra、綁帶網眼褲什麼的就算是做出花兒來也不建議入手。另外真的不要化妝，會花還會堵塞毛孔。健身不是擺拍，不是雜誌硬照網紅博主展示出來的那樣美好，是累的呲牙咧嘴的卧槽，是滴在地上的汗、黏在身上的衣服和分不清是自己還是別人的酸臭味，我剛開始自己帶毯子墊子毛巾就差拿酒精噴器械，現在是隨時隨地可以在地上打滾，在健身房沒有講究。
現在，我給自己定的目標就是塑形，不求健美小姐的體魄，小重量多頻次，體態勻稱就好，看著我粗粗的腿壯壯的胳膊以及比原來小了一圈的腹部上有力量的線條就是美啊，順便感謝我媽給我了一顆好臀讓我免於深蹲的苦惱。目前我的訓練計劃如下：周一至周五隨機2~3天晚上做有氧：杠鈴操+瑜伽+橢圓機+游泳，周六練背+胸+三頭，周天練臀腿+腹+肩。關於吃我不忌口，非常不健康非常膨化，我高興畢竟吃膨化食品是這世界上最搖滾的事兒。綜上，我只是呼籲妹子們理性看待健身，既不要盲目將身材跟它等同也不要忽略鍛煉，雖然7分天註定但仍有3分是掌握在自己手裡嘛。
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