得了哮喘，還能運動嗎？

只要你的哮喘得到控制，那麼大多數運動類型對你來說都沒問題。怎樣做才能既保證安全，又能讓你從鍛煉中得到最大的好處？

進行有氧運動

慢跑、游泳、自行車、散步——任何能讓你心跳加速的運動都有助於你。運動強度保持中等就可以了，也就是說，你應該能夠一邊運動一邊說話。

瑜伽與力量訓練

壓力既可以增肌，但也是常見的哮喘觸發器，而瑜伽與力量訓練運動都會給身體帶來壓力。你應該保持中等強度的訓練。如果是力量訓練，10～15個一組，就是很好的目標。而且要注意，當你保持一個動作或舉重時，不要屏住呼吸。

哪種團隊運動適合你？

如果你喜歡團隊運動，最好參加一些需要快速爆發力的運動，比如棒球或橄欖球等。而跑動比較多的運動，如足球、籃球或長距離的田徑運動，則更容易引發哮喘。

能游泳嗎？

游泳可能是一種很好的鍛煉方式，因為游泳池裡的空氣溫暖濕潤。但對一些人來說，泳池中的氯會引發哮喘。最好諮詢下醫生，你能不能在水中運動。

熱身與冷卻

開始運動時要慢慢來，拉伸你的肌肉，讓你的身體做好運動的準備。當你完成運動時，也讓動作慢慢停下來，之後再次拉伸你的肌肉。運動時每隔10分鐘進行一次熱身和冷卻動作，盡量不要突然停止運動。

避免花粉

如果空氣中有大量花粉，那麼戶外運動對哮喘不利。查看一下天氣預報中關於花粉和空氣質量的報告。如果戶外條件不好，就去健身房吧。你有類似花粉過敏這樣的季節性過敏嗎？如果有，確保你服用了過敏藥物。

遠離污染

遠離擁堵路段和工廠附近的地區。如果煙霧瀰漫，或者空氣質量報告不佳，就在室內運動吧。但是要確保室內空氣質量良好，香煙的煙霧、灰塵和寵物皮屑等也會引發哮喘。

防寒保暖

寒冷的空氣會引發哮喘。如果你在寒冷的時候外出，要在你的鼻子和嘴上戴上圍巾。這將有助於空氣到達你的肺部時是溫暖的。

不要帶病堅持運動

感冒、流感或身患其他疾病時不要鍛煉，以免觸發哮喘。

遵醫囑服藥

除了遵醫囑服用長效藥物之外，還要詢問你的醫生，運動前是否需要使用哮喘藥物，並記得運動時要隨身攜帶一支緩解型藥物。

告訴別人你有哮喘

告訴你的健身教練或其他一起鍛煉的夥伴你有哮喘。這樣，他們就能注意到你是否有哮喘發作跡象，並能夠及時幫助到你。

一旦哮喘發作該怎麼辦？

如果運動時哮喘發作，應立即停止運動，保持坐姿，並及時吸入緩解型藥物，可有效地緩解哮喘發作。如果哮喘很快結束，你就可以繼續鍛煉了，但應該再次熱身，並慢慢開始運動。下一次再運動前，要使用預防性藥物。

堅持下去

定期運動可以減少哮喘發作的次數，當哮喘發作時，癥狀也不會那麼嚴重了。持之以恆，你的癥狀也會越來越輕。所以儘可能把鍛煉當成你日常生活的一部分並堅持下去吧。

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