周杰倫「哥練的胸肌如果你還想靠」，淺談關於胸肌的那些基本知識

原創文章非首發

這幾天周杰倫推出的新單曲《不愛我就拉倒》可謂又是把屏刷了一把，其中歌詞中的一句「哥練的胸肌，如果你還想靠」，這簡直顛覆了網友們印象，滿屏土味，滿屏胸肌，刷得網友不要太爽。

夏天也順勢而來，兄dei，借一步說話，你的胸肌練得怎麼樣了？哈哈！炎熱的夏天，隨處都顯現著那些無意暴擊的好身材，無須羨慕，我們也可以！讓我們來看看，那些又簡單又能鍛煉胸肌的6種方法。

胸肌的認識

胸肌是分為兩個部分，胸上肢肌和胸固有肌。我們常說的胸肌指的是胸上肢肌，即包含胸大肌胸，胸小肌，前鋸肌等。

那我們想快速練出胸肌的形狀，就需要知道兩個要點：動作要點和飲食要點。動作要點的話我們就要知道什麼動作主要是針對胸肌練的，或用哪種器械訓練方法。

1標準俯卧撐

沒錯了，又是這個基本動作，相信大家也都了解一二了，俯卧撐能鍛煉的肌肉群非常多，胸肌也是其中一個，在日常訓練中，要注意難度的調節，增加難度，讓每次訓練肌肉都能受到一定的刺激。

2窄距離俯卧撐

也稱心形俯卧撐，這種類型的俯卧撐做法是，保持標準俯卧撐的姿勢，雙掌盡量靠近，兩掌形成一個心形，這時，俯卧撐的支點由4個變成3個支點，雙臂的受力會加大，這個也算是加難級別的俯卧撐，這個俯卧撐主要鍛煉胸肌的中線，也就是兩邊胸肌的內夾線。

器械訓練我們舉例常見的簡易器械來說明

3拉力器

這個非常簡單，功能多用，彈簧都是可以拆卸的，網上都可以買得到。

4平板啞鈴推卧

像這種訓練方式，只要找個可以平躺的位置仰卧，一副啞鈴即可。

飲食要點

飲食要點也是一樣，我們要知道，肌肉只能增大縮小，它的顯形不單只要靠肌肉增大，也要靠肌肉旁邊的脂肪減少，這也就是為什麼那麼多人要減脂，脂肪減下去後，同時再增加肌肉就可以達到塑形的目的了。一般我們吃的東西要少鹽少油，嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入。

夏天來了，各位加油好好鍛煉，杰倫都說了，要想妹子靠著你的胸肌膩歪，就加把勁吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: