別拿腰疼不當回事兒！老年人如何預防腰間盤突出

目前，我國腰椎間盤突出症患者已達4000萬，其前期癥狀——腰痛的人群更是多達3億。

腰突症作為一種「生活方式病」，隨著現代生活節奏加快、工作壓力增大，其發病率逐年上升，呈現出「年輕化」和「廣泛化」的趨勢。可以說不管是忙於工作的中青年白領，抑或是「拚命鍛煉」的青少年，還是在家缺乏鍛煉的老人，都受到該病症的困擾。

腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴重。

那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢？

酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。

痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。

麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。

兩種姿勢緩解病痛

1、俯卧魚躍勢

俯卧魚躍勢示例圖

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

站立擱腿示例圖

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤突出症做「斜板」

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板」使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

沉腰鍛煉法

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預防腰間盤突出

腰間盤突出症是一種常見疾病，千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易，因為人一旦進入老年，身體就會發生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那麼該如何預防呢？

1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對症治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏鬆。

腰間盤突出的日常保健

1、平時睡覺時，最好要卧硬板床休息，避免卧軟床，保持良好的腰椎的生理脊柱。

2、如果患者的椎間盤突出的急性癥狀得到緩解，患者注意要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如俯卧撐等，但不要超過本能範圍。

3、在提起或搬動重物時，患者最好不要彎腰，而應慢慢向下蹲，保持腰部伸直，切記不要參加能夠造成扭腰的勞動和過度負重，防止疾病的複發。

4、在進行腰部運動時，患者還應該需要加強腰背部的保護，最好佩帶護腰，起到運動保護的作用。

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