30天瘦身計劃急救小胖妹，減少脂肪才瘦得科學！

減肥 05-21

民間減肥偏方，減肥食品，內服外抹減肥產品全都試過了，為什麼還是瘦不下來呢?

每個胖人的肥胖原因大不相同，必須找出肥胖原因，針對局部肥胖型和全身肥胖型提出瘦身方針，才能真正擁有好身材!要想當個完美比例的小女人，那就趕緊執行一個月慵懶美人的瘦身計劃吧!

找出你的肥胖類型

你屬於哪種肥胖?先來看看以下的測試，將和自己情況相符的條件選「√」，選擇最多的就是你的肥胖類型。

局部肥胖

□不是天生肥胖，只有部分肥胖問題;

□喜歡吃宵夜，小腹凸出;

□下盤越來越雄偉;

□臀部外擴且下垂嚴重;

□大腿越來越粗，和小腿不成比例;

□有便秘問題;

□蝴蝶袖下垂問題嚴重。

全身肥胖

□無腰身，腹部凸出；

□全身脂肪鬆軟；

□三段腰，腰部贅肉多；

□腰部曲線嚴重變形；

□大腿贅肉肥厚，內側有肥胖紋；

□臀部大且外擴下垂；

□腿部和大腿外側線條較粗。

對症下藥搶救窈窕和健康

找到你的肥胖類型，來看《瘦佳人》請專家和營養師給不同類型肥胖者提出的最適切的建議和減肥方法，相信你一定瘦得下來!

你的肥胖類型是屬於：局部肥胖

專家表示，久坐辦公室、缺乏運動，是一般上班族、學生族形成局部肥胖的原因。因為缺乏運動，造成脂肪堆積在腹部、臀部與大腿，想要恢復窈窕身材，多運動是不二方法。

局部肥胖者的主要肥胖原因，可能是常吃宵夜、飲食不正常、壓力情緒因素、有便秘問題、不喜歡運動有很大的關係，減肥計劃不妨朝「吃出窈窕、運出纖體」方向進行，相信循序漸進，你也可以瘦得看得見、瘦得很健康!

減肥急救箱

目標：1個月3~4㎏

難度：＊＊

急救法：控制食慾

急救定心丸1、多吃纖維

纖維質豐富的食物通常熱量都不高，而且纖維質會吸收水分，產生飽足感，當然就不會吃太多東西了！

急救定心丸2、多喝溫水

多喝水尤其是溫開水，可以提高新陳代謝，讓身體自然排除不好的毒素，飯前喝水還沒騙大腦「已經飽了」！

　急救定心丸3、多做運動

脂肪燃燒需要大量的氧氣做為燃料，以活動大肌肉為主的運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車和有氧舞蹈等。

減肥究竟減的是什麼?脂肪!脂肪從脂肪組織中被調動出來，然後在血管中分解為能量，被機體利用，未被分解利用的脂肪，會再次回到脂肪組織中。所以，針對這一原理，什麼減肥方法才是最快最有效的呢？

1、HIIT+SSC

HIIT(High-Intensity Interval Training)，即高強度間歇性有氧訓練，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，有著更顯著的效果，但脂肪進入到血管中，並不意味著所有脂肪被分解。

SSC(Steady-state cardio)，紀恆速有氧，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，效果並不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，卻比HIIT更高效。

由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT，後SSC。對於HIIT，10-20分鐘都行，對於SSC，最好不少於20分鐘。比如，你有30分鐘有氧時間，那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間，那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。

至於HIIT和SSC的具體內容，可以很靈活，就不再贅述了。

2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比

如果你的一餐中碳水較多，那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之，碳水和脂肪都是熱量來源，你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食，還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂，但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。