情緒覺察21天訓練計劃 第十三天情緒療愈公式

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情緒療愈公式

2018/5/21

1、找一個安靜的地方放鬆下來，放輕鬆的背景音樂，閉上眼睛，緩緩的吸氣和呼氣，然後逐一關注在七個脈輪上，只要溫柔的把注意力放在這些部位即可，每個部位從下到上依次保留1-2分鐘。

2、浮現某個負面情緒，說出：我現在允許我自己以輕鬆和平的方式，放下生理、情緒、心智和精神上的任何不舒適，或者是任何與其相關的態度、行為或感覺，並持續這麼做下去。

深深的吸氣和呼氣，將意念專註於眉心輪：去真實的了解自己，想像自我了解。

3、記下做完後的感覺。

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如何面對無名的情緒

並不是所有的情緒都是有原因的，而且原因明確，也有時候我們也會有無明的情緒，突然就有這種情緒，可能是一覺睡醒之後，也可以能是突然之間的一兩天里，就有這種情緒，揮之不去。

比如我們常說的無明火，莫名的憂傷，或者莫名的煩躁，沒有什麼起因，就是突然感覺特別煩躁，或者覺得什麼意思也沒有，甚至有點抑鬱情緒。這種無明的情緒，有可能是和我們的身體情況有關，比如太過於疲憊的時候，會引發一些情緒。或者是內分泌紊亂也會引發情緒。身體的激素對情緒的影響也是有的。生病的時候，或者感覺有什麼身體不適的時候，我們的情緒往往會變得不穩定。

當我們由於各種原因，各種因素而有無明的情緒時，我們如果意識到自己的情緒，影響到與他人的對話，當誰和你說什麼的時候，你會有不耐煩，會有煩躁等等情緒的時候，我們可以如實告訴對方說：這兩天有點情緒不太好，所以如果我的反應不合適，或者我的行為有些過分，請你原諒。也可以告訴對方：我這兩天情緒有點不對，對什麼都有點不耐煩。所以如果有什麼不妥當的，我並非是在針對你，希望你能包含。

我們可以採用描述自己的情緒的方式，來告知與我們相處的人，讓他們來選擇如何與我們進行交流。或者兩個人暫時不交流。不要勉強自己，或者強迫自己做讓自己不舒服的事情。因為那樣容易讓情緒爆發。壓抑往往會讓情緒積累起來，反而更容易爆發。

無明的情緒，雖然好像沒有什麼原因，但其實仍然和我們的一些生活方式、生活環境以及當時所處的一種生活狀態有著密不可分的關係。所以為自己建立一個良好的生活習慣，保持一種健康的生活狀態，對自身是非常好的。

按時睡覺，堅持運動，保持愉悅，覺察自己的身體狀況，堅持適合自己的健康而舒適的生活狀態，也是讓我們保持情緒平穩的一種途徑。

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