訓練如何提高減脂效率

減脂主要是為了給每天造成熱量缺口，如果先進行力量訓練，身體也會消耗大量的血糖，當血糖稍低時進行有氧會更多的消耗脂肪。

對頭，今天我們要講的就是在訓練中為什麼先做無氧在做有氧。這樣會提高你減脂的速度嗎？

有氧大家都知道，指強度較低的長時間運動，例如慢跑、動感單車、游泳、低強度橢圓機和動感單車等。有氧和無氧最大的區別是供能形式，有氧的供能是糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所釋放的能量。有氧運動初期，身體的糖是主要供能物質，隨著時間延長，脂肪供能會增加，蛋白質也會少量參與供能。

無氧就是時間相對較短，強度較大，例如深蹲、卧推等力量訓練、俯卧撐、衝刺短跑、跳高等。無氧運動的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，並且疲勞消除的時間也慢。

總結了幾點為什麼要先力量，後有氧的原因，大家可以做個參考：

1、先進行力量訓練，可以消耗大部分的糖原儲備，在後續的有氧運動時，脂肪可以很快被動員起來，燃燒效率就會變高；

2、力量訓練由於是糖原供能，會產生乳酸，乳酸的堆積不僅會影響運動能力，還會影響運動後機體的恢復，而力量後再進行有氧運動可以將乳酸氧化，避免乳酸的堆積；

3、力量訓練可以促進體內腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素等燃脂激素的分泌，有利於頑固脂肪的動員與分解；

4、力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織，基礎代謝會提高，在靜止的狀態下消耗的熱量也會增加，所以有肌肉減肥才不容易反彈！

在我們減脂時期力量訓練也是消耗熱量的關鍵，力量訓練能幫助我們身體提高基礎代謝，讓全天的熱量消耗都大幅提升。（另外想提醒大家的就是，千萬不要過於神話有氧訓練，在減脂期我們肯定要做，但是我們一定要科學合理的做，次數不用太過於頻繁。一是過於頻繁你的基礎代謝會降低 二是膝蓋很容易受傷）

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