就算在家裡進行訓練，也可以擁有完美好看的腹肌

腹肌是位於人體核心的一塊重要的肌肉，同時腹肌的形狀也能夠影響我們身材的好與不好，隨著馬甲線，人魚線這些腹肌線條越來越為人們所追捧。

一些針對於腹肌的訓練方法也是受到更多人的喜歡，那麼如何才能使我們即使是在家也能夠達到訓練腹肌的目的呢，以下談談我的一些建議。

腹肌雖然是肌肉練習，但是也是離不開有氧訓練的，我們可以在手機或是其他設備上搜索一些能夠在家進行的有氧運動，比如有氧健身操。

類似於這樣的有氧運動第一可以作為一個良好的熱身，第二可以對燃脂起到一定的作用，而不是僅僅靠肌肉訓練。

卷腹是我們最常見的一種腹肌練習的動作，它動作簡單，也不需要器械，在家裡找一塊空地就可以進行。這裡我們要強調一下卷腹動作中要注意的一些事項，一是呼吸的節奏，向上呼氣，向下吸氣。

很多人做著做著節奏亂了；第二就是腰部要固定，最好是要貼地，不要在做動作時腰部在左右晃動，腰部貼地也是為了能夠保護腰椎使其不承受過大的壓力。

平板支撐同樣是很受歡迎的簡單的腹肌訓練動作，也只需要一塊空地就可以進行，對於想要在家訓練腹肌的小夥伴這是不錯的選擇。

對於剛剛入門的小夥伴來說，可以時間先短一些，組數少一些，然後根據訓練狀況不斷增加，開始可以使用每天三組一分鐘的平板支撐，每組間歇三十秒。

在做平板支撐時，我們要注意腰部不要下塌，也不要翹屁股，盡量使肩、髖、膝、踝在一條直線上，也不要一直低頭。這是一些動作上的要求。

當我們的平板支撐達到一定層次之後，可以根據身體情況進行負重訓練，負重能夠有效的刺激腹部肌肉，使其更容易成型，當然負重要量力而行。

第三個要講的動作就是俄羅斯轉體，這個動作也能很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，在做這個動作時一定要注意背部要挺直，不能夠彎腰駝背，盡量保持腰部的穩定不要晃動。

然後可以選擇適當的負重轉體，對於控制能力比較弱的小夥伴來說可以選擇藉助一些物體來固定下半身在進行轉體。

其實在家中可以進行的腹肌訓練遠遠不止這些，我只是舉了幾個典型的例子，有需要的小夥伴也可以在移動設備上搜索一些腹肌撕裂者的訓練，然後跟著做就行了，注意動作做標準，然後要堅持，就一定會有效果的啦。

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