55個基礎健身動作的肌肉訓練圖解和運動軌跡，純乾貨，速度收藏！

前言

本文正文字數共252字，但「字字含金」，因為這是一篇純純純純純純純純純純純純純純純純純純乾貨的文章，你可以不用一下子都練完，但一定要收藏好！

卷腹

仰卧抬腿

側卧卷腹

站姿腿彎舉

鋼線下壓卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

懸垂舉腿

俯身腿彎舉

直腿硬拉

杠鈴深蹲

坐姿腿屈伸

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身飛鳥

啞鈴側平舉

鋼線俯身飛鳥

鋼線側平舉

杠鈴划船

反手窄距高位下拉

上斜啞鈴推胸

啞鈴推肩

鋼線下壓

仰卧臂屈伸

坐姿夾胸

啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

鋼線上提夾胸

高位下拉

哈克深蹲

鋼線下拉

鋼線夾胸

坐姿划船

肩部上提

俯身臂屈伸

錘式彎舉

啞鈴托臂彎舉

杠鈴聳肩

倒蹬

杠鈴卧推

上斜啞鈴卧推

托臂彎舉

杠鈴托臂彎舉

杠鈴肩伸展

啞鈴卧推

窄距卧推

反手彎舉

鋼線彎舉

交替二頭彎舉

單臂下拉

雙杠臂屈伸

上斜杠鈴卧推

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