那些年被我們誤解的核心訓練

上期我們分享了徒手腹部訓練的常見方法，今天，來聊一聊被大家誤解的核心。

提到核心訓練，或許很多人首先想到的是腹肌，但其實，我們的腰、背、臀都是屬於核心區域。

至於訓練核心有什麼好處，下文也會一一說明，對小編而言，最明顯的好處當然就是！

更衣室穿褲子金雞獨立大法好！

老司機一隻腳站也賊穩好嗎！

狐狸為什麼會摔倒呢？因為它腳滑呀。

核心穩定的小編，腳再滑也摔不倒的！

差不多就是這樣

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好啦，言歸正傳，請同學們拿出你的小本本開始記筆記啦~

什麼是核心？

核心區域的核心肌群由

腹直肌、腹橫肌、背肌、腹內斜肌、

腹外斜肌、下背肌、豎脊肌、

骨盆底肌和交錯骨盆而組成，

並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

核心的作用是什麼？

（1）穩定脊柱，骨盆，保持正確的身體姿勢

（2）提高身體的控制力和平衡性

（3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

（4）提高上下肢和動作間的協調工作效率

（5）降低不必要的能量消耗

（6）提高身體變相和位移速度

（7）預防運動中的損傷

要想真正的練好核心，那就不能漫無目的的瞎練，核心穩定性訓練也是要有層次的。按照順序進行，才能達到事半功倍的效果。

在所有的核心訓練中，核心穩定性是基礎，核心力量是進階。因此，我們在進行核心的練習的時候，應該先進行穩定性的訓練，再開始力量型的訓練。

今天為大家分享幾個被忽略的腰背部訓練，具體訓練規劃，可到店諮詢雲教練哦~

01

臀橋

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

02

俯卧背伸

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

03

俯卧挺身轉體

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

04

超人

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

這個動作的進階版叫做美人魚姿勢，就是雙手雙腳併攏，在最高點停留1-2秒，難度會更大，老會員朋友們可以試試哦~

05

四足游泳

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

06

仰卧屈膝旋轉

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15-20次為一組，練習四組，根據個人情況加大強度。

詳細指導請到店騷擾雲冬冬教練~

附上微信二維碼，親愛的會員們上課記得提前預約哦~

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