運動減肥法：跑步能夠更加快速的減肥-跑步減肥原理
長時間慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟骨是很軟弱的部位，長時間的衝擊會磨損它，並且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只需你恰當保護康復還會長回原型，而軟骨一旦磨損，很難長回原本的姿勢，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。咱們一定要留心。
慢跑減肥：付出少，回報大
現在「節食」是許多人常用的減肥方法，不過通過節食抵達減肥的效果其實並不顯著，並且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真實減去脂肪。慢跑則歸於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪抵達減肥效果，但有必要繼續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
值得注意的是，減肥者晚上進行長時間的跑步相同可以有減肥的效果，不過關於早上減肥的效果就會差一點。由於人體通過一天食物補償後，可以通過補償的食物給減肥者供給能量，這樣關於集結脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相關於早上跑步減肥效果會差一點。
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方法的效果也比較差。由於，跑步減肥需求連續不連續長時間的有氧運動。所以，這種連續式的有氧運動減肥比連續不連續的減肥方法差。
每天跑步多久能減肥
有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，首要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間怎樣安排呢?每天跑步多久才能有減肥的成效?
每天跑步30分鐘以上，才有助於燃脂，運動量太低，身體熱量徹底沒有揮發，無法取得效果。主張在跑步前，先做熱身運動，接著慢跑30分鐘，半途最好不要歇息，除非太累，已呈現頭暈眼花等癥狀。其他，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然後快跑30秒，循環反覆，以抵達減肥成效。
此外，跑步時間可根據自身情況來擬定。如果身寬體胖，要故步自封，一開始最好不要跑太久，主張30分鐘即可，等身體習氣後，再添加時間，但每次跑步時間也不要太長，防止身體過於疲倦，呈現不適癥狀。假定堅持3個月以上，能輕鬆瘦下來。
科學慢跑方法：
一.慢跑的最佳時間
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時分跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管會集，劇烈運動會對健康倒運。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹情況跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些協助消化和補償體力的食物。
二.慢跑合適跑多久
剛開始低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個輪替。
