難過心煩的時候，可以做什麼事情來緩解負面情緒？

科學研究表明：人是情緒化的動物，尤其是在生活壓力越來越大的今天，很多人情緒越來越不穩定，整個人變得越來越狂躁。大眼妹對於這種現象感到非常的遺憾，如果這些人開始練習瑜伽的話，他們可能會快速的走出這種焦躁難安的境地。所以，學會瑜伽助你走出人生的低谷，你要相信人生不會永遠是黑白色。

1、笨拙式變式

瑜伽是一項舒緩的運動，它能幫助人們緩解焦躁的情緒，慰藉人們匱乏的心靈。

體式詳解：從金剛坐式進入，兩膝併攏，腳背貼近地面，臀部坐在腳跟上。膝蓋向上抬起，身體向後移動，身體重量移至腳尖背部。臀部離開腳跟向上抬起，大腿平行地面，雙肘放在兩膝上，雙手在胸前合掌。

2、單腿輪式

在練習瑜伽時刨除與身體無關的雜念，像苦行僧一樣的修行，找到自我的人生觀和價值觀。

體式詳解：面部向上身體平躺在地面上。膝蓋向上屈起，雙腿向身體方向摺疊，腳掌放在臀部下方地面上。雙手放在頭部兩側的地面上，指尖和腳尖方向一致。頸部後仰，頭部頂地，盆骨向外用力，臀部離開地面向上抬起。隨後背部向上拱，頭部離開地面，身體呈半圓弧形。右腳離開地面向上抬起，右膝彎曲，將右腳背放在左膝上。

3、弓式

練習瑜伽除了能強健身體，你還能從瑜伽中得到前所未有的滿足，這是其他運動所以給予不了你的。

體式詳解：身體平躺在地面上面部向下，手臂伸直向身體後方伸展，同時腿部向上方抬起，頸部胸部腿部離開地面僅腹部著地，雙手在背部上方抓住雙腳。

4、單腿鴿王式變式

你無法想像到它能由你的身體演變出上百種的姿勢變化，每一種動作都能讓你得到不一樣的感悟。

體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲右腳向上抬起。右臂向後伸展，右手抓住右腳。腰部後彎，左臂從腰後繞到身體前方，抓住左腳。

5、搖籃式

瑜伽是一項很好的減壓運動，當你感覺到有壓力時可以練習瑜伽來釋放低氣壓。

體式詳解：身體平躺在地面上面部向下，手臂伸直向身體後方伸展，同時腿部向上方抬起，頸部胸部腿部離開地面僅腹部著地。在背部上方，左手抓住右腳，右手抓住左腳。身體呈弧形向左右兩側翻轉。

6、簡易鴿式

瑜伽也是一個能打發時間的情趣愛好，周末休息，無事可做時練習瑜伽豐富生活。

體式詳解：雙腿分開，坐在地面上，左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向側伸展，膝蓋彎曲，右腳向上抬起，雙臂向上伸展，雙手相扣，右腳背靠在右肘窩處。上半身保持直立，面向正前方。

7、蝙蝠式

練習瑜伽時間越長，你越會沉迷於瑜伽的快感漩渦當中。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體兩側緩慢打開，大腿內側肌肉與地面相貼，直到雙腿打開呈一條直線。上半身向前傾斜，平卧在地面上。雙臂向身體兩側伸展，雙手抓住大腳趾，下顎放在地面上。

快樂心理學

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瑜伽對很多人來說就像和寵物相處一樣，對待它感情深厚，只要在一起就沒有什麼過不去的坎，練瑜伽讓人的新心態變得更開放樂觀，煩惱煙消雲散如浮雲。

互動話題：練習瑜伽以後，你改變了哪些想法？

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