瑜伽減肥也需要力量，這麼練習的話，一個月內輕鬆減掉20斤
很多人都想要輕鬆快速的減肥，但是瑜伽減肥不是你想像的伸伸腿彎彎腰，或是隨便擺個造型就能得到減肥效果。在練習瑜伽時，你需要在瑜伽體式中糅合力量，通過力量的釋放來達到能量和脂肪的燃燒。今天這套瑜伽瘦身體式，堅持練習一個月你能輕鬆減掉20斤。
1、輪式
輪式是出鏡頻率最高的一個體式，它需要的條件是身體足夠柔軟並且有力量。通過伸展和上推腰腹更加強健。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。膝蓋彎曲，腿部向上屈起向頭部方向摺疊。腳掌放在地面上，兩膝間距離與髖同寬。手掌放在頭部兩側地面上，頸部後仰頭頂頂地，盆骨向上用力抬起，臀部離開地面。手臂向上伸直，頭頂離開地面，背部向上拱起。雙腿伸直，身體向前傾斜呈弧形。
2、單腿繞頭式
這個瑜伽體式的動作非常難做，它對髖部、髖屈肌的要求很高，同時腹部還需用力保持身體穩定。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部朝上。雙腿伸直向上抬起。兩腿向身體方向摺疊。雙手抓住右腿，頭部向上抬起，右腳繞過頸部後方。之後雙手抓住左腿，與胸腹相貼，左膝放在右肩上。
3、肘倒立後彎
倒立是很好的減肥體式，當倒立加上後彎，脊背變得更加柔軟。
體式詳解：下犬式進入，手肘彎曲，手臂同手掌放在地面上。身體向前方傾斜，腳趾蹬地，借用慣性和腰腹力量，雙腿向上抬起。腿部保持伸直狀態，收腹提臀，兩腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。隨後，腰部繼續向前方移動下彎，雙腿向身體前後兩個方向打開，右腿保持不動作不變，左腿膝蓋彎曲，左腳向下伸展，雙手抓住左腳。
4、坐角式+手支撐腿伸展式
雙人瑜伽在練習時能讓兩人共同進步，腿部和腰部的力量在釋放中增強。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體左右兩個方向，雙腿緩慢打開成一條直線，身體向前傾斜，俯卧在地面上，腰腹貼地。兩腳掌分別踩在同伴腰部兩側地面上，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，呈深蹲式。手臂向前伸展，臀部上抬，雙腿彎曲站立，雙臂穿過兩腿中間，雙手握住髖部。手臂支撐身體，雙腳離開地面，臀部再下沉，兩腿伸直向身體兩側打開。
5、弓式
想要柔軟脊背、強健脊柱、增加脊柱彈性，伸展手臂肌肉，一定要練習弓式。
體式詳解：兩腿分開，身體平躺在地面上，面部朝下。胸部離開地面向上抬起，背部後彎，雙臂向後伸展。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起，雙手抓住雙腳。頸部後仰，盆骨和大腿前側肌肉貼地。
6、加強扭脊式
腰部左右的扭轉增加了脊柱靈活性，強健脊柱。腰側兩旁的脂肪也隨著練習不斷減少。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，左腳放在右髖處。右腿向上抬起，膝蓋彎曲，右腳越過左大腿踩在其左側地面上。身體隨腰部向右側轉動，左手穿過右腿與右手在後背相扣。
7、頭倒立
頭倒立配合呼吸法，讓腹部的肌肉更加的強健有力。這個動作消耗能量，對全身減脂起到很大的效果。
體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，頭頂頂地，手肘彎曲，手臂同手掌放在頭部兩側地面上。身體向前方傾斜，腳趾蹬地，借用慣性和腰腹力量，雙腿向上抬起。腿部保持伸直狀態，收腹提臀，兩腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。右腿放在左腿上，雙膝彎曲，髖部下移，兩腿相纏繞。
在練習瑜伽時，我們需要學會用力量去感知肌肉的變化，通過力量來消耗身體多餘的能量和脂肪，讓體型越來越纖合。
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