形體美不是要別人欣賞，自己的心態更重要，讓胸肌炸起來

今天，我想給大家介紹幾組胸部的力量鍛煉，希望對你有幫助。

第一式，上斜啞鈴卧推，該運動鍛煉胸部、肩膀和手臂。起始姿勢，仰躺在一塊與地面成20度的長凳上，雙腳平放，將啞鈴放在肩膀前，手掌朝外。

第一步:呼氣，將啞鈴筆直往上推，直到雙手臂得到伸展，雙手肘稍稍彎曲。腰部始終貼住長凳，背部挺直。第二步:恢復到起始位置，吸氣，雙手下降。

第二式，雙杠，該運動鍛煉三頭肌、胸部和肩膀。起始姿勢，雙手放在兩根平行棒上，伸展手臂，在身體允許的情況下，始終保持雙腿離地，不要依靠雙腿來支撐身體重量。第一步:彎曲手肘，直到肩膀與手肘在同一水平面上。吸氣，身體下降。第二步:伸展手臂恢復到起始位置。呼氣，身體上升。

第三式，卧推，該運動鍛煉胸部、肩膀和手臂。起始姿勢，仰躺在長凳上，雙腳平放在地面上。雙手握住杠鈴，手掌朝外，雙臂在胸前往上筆直伸展。

第一步:吸氣，手肘往下彎曲至背部以下,同時杠鈴下降，直到杠鈴快碰到胸部時停止。記住，不要讓杠鈴下降至胸口以下。第二步:恢復到起始位置。呼氣，抬起杠鈴。

你也可以通過使用啞鈴來增加難度。

第四式，飛鳥式夾胸，該運動鍛煉胸部。起始姿勢，躺在長凳上，雙腳平放在地面上。雙臂伸展，握住拉力器的把手，手掌向上，手肘稍稍彎曲。第一步:雙手臂向上抱胸，手臂在胸前交叉，呼氣。手肘應稍稍彎曲，注意不要彎曲過度。第二步:恢復到起始位置，吸氣，伸展手臂。在運動過程中，保持上臂與肩膀及鎖骨在同一水平線。

第五式，啞鈴飛鳥，該運動鍛煉胸部。起始姿勢，仰躺在長凳上，雙腳平放在地面上。雙手握住啞鈴，手臂筆直向上舉起，使啞鈴處於胸口上方，掌心朝里。

第一步:兩手肘稍微彎曲，吸氣，握啞鈴的雙手慢慢朝外放下，至胸口兩側，使雙手運動軌跡呈半圓形。啞鈴應與胸口兩側平行。第二步:恢復到起始位置，舉起啞鈴時呼氣。

對於我們來說，健美的身姿是每個人夢寐以求的，女性要苗條，男性要強壯，自古以來就是這樣，因此，我們其實是沒有任何理由鍛煉的。

你可以說我對象不介意我胖不胖，或者，我體型不好又能怎麼樣，但是請你真正地叩問自己的內心，你真的不是在為自己的懶惰找借口嗎？

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