糖友減肥吃什麼好？避免3個誤區，推薦6種減肥食物！

五月不減肥，六月徒傷悲。眼下又是露肉的季節，減肥又成了熱門話題。而我們糖友適當減肥，對控制血糖、預防併發症都有好處。那麼，糖友在減肥的時候有哪些誤區？

誤區1：把水果當晚餐

尤其是女性朋友，喜歡在晚餐時吃水果來減肥，但這種減肥方式是錯誤的。人的一日三餐要合理分配，如果晚餐只吃水果，容易造成營養缺乏，還會導致低血糖。

誤區2：多吃辣椒能減肥

辣椒中的辣椒素的確能促進脂肪分解，可是同時辛辣味也會刺激食慾，讓人越吃越多，這樣反而會增加體重。糖友們適量吃辣對血糖有一定好處，但大量吃辣則會適得其反。

誤區3：減肥不能吃主食

網上經常有傳言，減肥不能吃主食，每天只吃水煮青菜、香蕉燕麥能爆瘦多少斤之類。糖友如果不吃主食，後果是很嚴重的。即便是血糖正常的人，也不建議僅靠吃某種食物來減肥，會損害人體健康。

減肥要健康地減，飲食也要多樣化，那麼，有哪些食物是適合減肥吃的呢？

1.燕麥：燕麥富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，潤腸通便，達到減肥和平穩餐後血糖的目的。另外，燕麥還含有維生素E、亞油酸以及多種礦物質，能清除有害自由基，延緩衰老，預防糖尿病併發症。

減肥食譜推薦：牛奶燕麥粥、綠豆燕麥粥、燕麥雞蛋牛奶糊、玉米面燕麥粥等。

2.紅薯：紅薯不含脂肪，含有大量膳食纖維，飽腹感強且持續，因此將紅薯作為主食來吃有助於減肥。紅薯中含有的胡蘿蔔素、維生素A以及10餘種微量元素，對糖友控制血糖，預防併發症也有益。

減肥食譜推薦：蒸紅薯、紅薯蒸飯。

3.紅小豆：富含膳食纖維和皂角甙，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、健美減肥的作用，另外它還有利尿消腫的作用。

減肥食譜推薦：紅豆米飯，五穀豆漿、薏米紅豆粥。

4.玉米：玉米種含有較多的膳食纖維，比精白米面的飽腹感要強得多，吃玉米的潤腸通便的效果很好。玉米種還富含葉黃素，能延緩眼睛老化，預防糖友眼部併發症。

減肥食譜推薦：玉米面饅頭、蒸玉米棒、玉米排骨湯。

5.海帶：海帶富含膳食纖維，在提高飽腹感的同時還能促進膽固醇排泄，降低血脂水平。而且海帶對血糖的影響很小，即便多吃點也不會引起明顯血糖波動。

減肥食譜推薦：涼拌海帶絲、冬瓜排骨海帶湯、海帶豆腐湯。

6.蓮藕：富含膳食纖維和黏液蛋白，能與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其排出體外，從而減少脂類的吸收，達到減肥效果。

減肥食譜推薦：涼拌藕片、蓮藕排骨湯、醋溜藕片。

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