媽咪讀呀原創

前幾天寫了一篇《心理學家告訴你：為什麼產後兩年，是女性最難熬的時光？》。在評論區的留言中，我深深地感知到產後媽媽的無奈、無助、孤獨、不被理解和痛苦。很多產後媽媽的難過普遍集中於一個問題上：看不到未來的方向，沒人理解自己，感受不到快樂。

我曾經和一個心理諮詢的朋友聊天，傾訴當時自己在生活中的一些困擾。她反問說：「你為什麼要把情緒的閥門交給別人來掌控？只有你，可以重置自己的靈魂，把握自己的情緒。」這句話真的太棒了！為什麼我們的喜怒哀樂要由別人來決定，為什麼別人做了什麼，我們才感覺到快樂？

這篇文章，寫給那些產後抑鬱的媽媽們，希望能幫助大家，讓情緒多傾注一點陽光，讓自己多愛自己。

01多愛自己

精神分析心理學家艾瑞克·弗洛姆告訴我們：愛是一種能力。

從心理學角度來說，學習愛自己，就是對和自己對話，了解自己內心深處的需求，和自己建立一種良好的關係。真正愛自己，才能從內心變得強大，給予自身更多鼓勵、理解和關心。

有的產後媽媽說，產後身材走樣，老公似乎多了幾分嫌棄。內心變得惶恐，想伸手去抓住老公的愛，卻失望而返。其實，在這樣的靈魂深處，自己首先變得自卑了。自卑，讓自己覺得不值得愛、不重要了。關愛自己，就是告訴自己，這是人生必經的階段，一時而已，等到了合適的時間，我要「重出江湖」、積極健身，閃亮登場。

愛自己，是能夠愉悅地接納自我，無論長處與短處。

02學會取悅自己

我認識一個姑娘，成為媽媽以後，有一次她竟然拿給我展示她的新睡衣：一件有蕾絲邊的睡裙，鏤空和開叉恰到好處點綴了女性的妖嬈。「喂，你還有心情買這麼漂亮的睡衣，你能穿嗎？」我假裝逗她。她一本正經地說，「這是一種信仰。就算當媽了，我也要精緻、也要美。就算現在穿不了，但是看見它，就像看見希望一樣」。

除此以外，她也不忘囤一些精緻的耳釘、手鐲，甚至開始對化妝的技法情有獨鍾。有人問：大家都忙著給孩子花錢，你怎麼還有心情給自己買買買？她呵呵掩嘴笑說：「就是為了取悅自己才這樣做，當了媽，更需要被關愛。」

這種對自己的取悅，化作她內心的底氣。就算嬰兒嗷嗷大哭，家裡兵荒馬亂，她也能做到有條不紊，很快調試好自己的情緒。畢竟，鏡子里自信和陽光的容顏，來自於內心的篤信：我很美好，我有力量，我有能力讓自己更好。

也許是一部美劇，也許是一本書。讓自己愉悅的事，都可以肆意追逐。

03做到有效溝通

很多心理諮詢師在和諮詢對象聊天時，會談到一個詞：有效溝通。何為有效溝通，就是你說的話能直抵對方內心，能在探討事情時找出原因、找到對策，據此改進。

比如有的爸爸回家晚了，產後媽媽就說「天天就知道加班，孩子不管了？」——本意是希望爸爸能對家裡多一點照顧，卻在談話的關鍵點「翻車」，變成批判大會。試想，丈夫累了一天回到家，聽到這樣的話，還能愉快地聊天？

你可以說「老公今天好辛苦，明天可以早點回來，讓小寶寶陪陪你嗎？」多誇誇先生，學會溫柔地表達。

其實，讓自己快樂，就是學著多傾聽自己內心，再多增加關愛別人的能力。少一些抱怨，多一點感恩，掌握「愛」的能力和正能量。能量總是從多的流向少的，擁有很多愛的能力的人，不管身處哪種境地，就會少抱怨失去，多感恩得到。你會發現，這樣的自己，變得快樂了。

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