體態不夠美？3個瑜伽動作，讓體態越練越優美

瑜伽從來不是拉伸那麼容易，瑜伽也不是拉伸那麼簡單，瑜伽包括身心靈各個方面，瑜伽人需要多年甚至終其一生來學習，這條路上充滿的艱辛和困難……而如果你還認為瑜伽只是拉伸，那我只能說：你應該是沒有練過瑜伽。

瑜伽體式從外在來看似乎是靜態的，但內部充滿了動態的過程。當你練習體式時，會產生一系列運動和動作，要求技巧和智力的運用。當你細緻地練習每一個體式時， 便會觸及身心的任何一個部分。

俗話說「撞衫不可怕，誰丑誰尷尬」，同樣的衣服，總是穿在別人身上的那件好看。這就是因為你的體態不夠美？動起來練習下面3個瑜伽動作吧，讓你的體態越練越優美。

鴿王式瑜伽，糾正脊椎的極佳體式，常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強健脊柱，平坦小腹。體式的練習首先從俯卧姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，保持流暢的呼吸，堅持這個動作15~30秒即可。

貓伸展式瑜伽，這個動作可以很好拉伸肩、頸、背和大腿內側肌肉群，加強脊柱的靈活性，改善不良體態。動作練習從卧姿進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌綳直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，閉目養身，保持呼吸的穩定。堅持15~30秒後，還原至貓伸展式，換左腿向上抬起練習多一次。

半一字馬式瑜伽，直角坐姿進入，屈右膝，左腿往身體左側打開至與腰軀垂直，並保持伸直，腳掌朝前綳直，腿部完全壓實地面，上身往身體左邊下壓，直至左手大臂抵住左大腿內側，右側臀部抬起，腳跟提起，左手屈肘，小臂向上，右手往右邊耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，頭部往右上方翻轉向上，兩手抓個智慧手，感受側腰和左腿的拉伸，保持深長均勻的呼吸。堅持5~8次呼吸後，換側練習。

今天的體式就給大家分享到這裡，想要保持優雅體態的小仙女，一定要堅持練習哦。

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