出汗多＝瘦得快？3招告訴你，被騙的真相！

露肉的季節已經到來，很多胖MM們卻秒變糾結症重度患者，一邊煩惱夏天的燥熱不安，一邊又期待夏天出汗能多瘦下去幾公斤……然而，鍛鍊出汗多就瘦的快嗎？本汪在後台也看到了小夥伴同樣的疑惑。

1

誤區一：出汗越多減肥越快？

人體出汗的過程就是失水的過程，人在失水的狀態下會一定程度的減輕體重，這只是暫時性的減重，但我們所追求的「減肥」，是最大可能地減少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是單純地減重。

對此，你必須明確的一點就是，肥胖的根本原因＝攝入>消耗！而減肥就是要逆其道而行之，使得每天消耗的熱量大於攝取的熱量，形成熱量缺口，達到瘦身的效果。

所以，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐著不動也能出汗的情況，雖然出汗後體重秤上的數字會有所減小，但當水分補充之後，還是會重回來的。所以，還是要加上適當的運動，加大熱量輸出，才能真正達到減肥目標。

本汪 TIPS ：事實證明，減肥這件事上，偷懶是萬萬不能的哦～「管住嘴 邁開腿」的減肥口號不是白喊的，動起來才是減肥的王道！

2

誤區二：不出汗就沒有減肥效果？

汗腺就跟我們的頭髮一樣，每個人的軟硬、濃密、色澤、曲直都是不一樣的，擁有的汗腺也是不同的，運動和出汗的多少自然也會因人而異，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。此外還有多種因素會影響出汗量，如運動前和運動中飲水的多少對出汗也有影響。

運動前大量飲水，因為身體儲藏過多水分，在運動中身體散熱，降低體內溫度，必然會出汗。由於運動一直在進行，需要持續散熱，那麼在運動中補水也是非常關鍵的，同時一樣會影響著你的出汗量。

另外，出汗多少也與個人的身體素質有關：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。簡而言之，你的出汗量多少與符合你本身的運動強度、身體素質以及你的汗腺是否發達有關。

本汪 TIPS ：肌肉的增加可以直接影響身體的基礎代謝率，增加平靜狀態下的熱量消耗，所以，增肌訓練一定要記得練習哦～

3

誤區三：出汗消耗脂肪，所以減肥！

出汗和脂肪消耗沒有互相綁定，不存在必然的聯繫。我們流汗時感覺到的「油膩感」，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外，而是皮脂腺分泌的代謝物質。脂肪的消耗，多在一定強度運動之後，脂肪供能被調動，從而分解成遊離脂肪酸進入血液提供能量。所以，脂肪的減少，主要靠消耗，而非直接「排出」。

人體消耗能量的主要順序為：糖類脂肪蛋白質。但是，在人體所有運動和活動中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白質供能的綜合作用，區別在於脂肪參與的比例是不一樣的。

所以無論你出汗多少，都不會消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖類消耗殆盡，並且有氧訓練的時候，把訓練強度控制在本身能接受的最大強度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，讓脂肪主要供能。

減肥，是一場消耗和攝入的博弈。這就像跑步比賽一樣，如果消耗跑不贏攝入，那它速度再快，也得不了第一。所以，控制飲食的同時，合理地增加肌肉含量，提高基礎代謝，加上科學地運動，才是解決問題的根本方法。

本汪TIPS ：怕什麼脂肪無窮，跑一步有跑一步的驚喜！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！