4個月肚子平了腿細了，吐血整理我的真實減肥方法

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Hello，大家好，我是鈺桐，

是輕加的老朋友了，我一直在社區分享我的日常，

所以大家應該是比較熟悉我的了~

我是4個半月時間減掉29斤，

從大腹便便變成超級平坦小腹~

這次我想完整的分享下我的減肥方法，

希望可以幫你瘦身成功！

為什麼胖的呢？

我是屬於胖的一點不虧的那一種女生，十足的大胃王，因為完全是吃吃吃吃吃出來的！對高熱量，油膩，甜食完全沒有抵抗力。太放縱，結果身體充了氣，赤裸裸的不自律才胖成這樣！

減肥中走過的彎路

說到這些彎路，簡直是血淚史。

減肥藥：第一次決定減肥，當時是完全想走捷徑的，所以看了好多市場的減肥藥，最終選了某網紅賣的一款瘦身咖啡，20天瘦了15斤，有些興奮，但是幸福是短暫的，隨之而來的各種身體問題，最多連續三天無法睡覺，心臟會加速跳動，吃東西會吐，臉色蠟黃，完全病態，最後看了中醫，各種葯補食補，補到比原來還要胖！

外敷大黃膏：再一次減肥我嘗試了某寶的大黃膏，將近40度的天氣，抹上纏上保鮮膜，簡直是想死，灼燒皮膚，最終失敗！

辟穀節食：瘦下幾斤只要正常恢復飲食馬上漲回來！

葯泡浴：纖體中心中藥泡浴也試過，泡浴好不好用我不知道，只記得給我一份食譜，上面都是蔬菜水果，粒米不進鬼都猜得到不泡浴也會瘦吧！

經歷了這些減肥彎路，

真的是虐死人，

希望減肥路上的你一定避開這些歪門邪道，

選擇正確健康的方式，管住嘴邁開腿！

為什麼減肥？

我相信每個人的愛美之心，很容易被一條美麗的裙子激發出來。記得有一次跟我那身材纖瘦的閨蜜一起逛街，我們倆試穿同一條裙子，站在試衣鏡前，店員一直誇閨蜜穿這款裙子好看，確實啊，身材纖細才能駕馭那條裙子。我就很尷尬的看著自己一身的贅肉，那一刻，我再也不想因為胖而錯過自己喜歡的裙子了，所以，我要瘦！

減肥期間的飲食

我的基礎代謝剛開始是1200多，所以我每天食物總攝入量控制在差不多900大卡。

早餐：通常碳水我會吃燕麥粥或者烤箱自製燕麥餅乾，或者一片全麥麵包或者一小塊紫薯，配合蛋白質煎龍利魚或者一個煮雞蛋或者脫脂牛奶，膳食纖維會補充一杯果蔬汁。以及5粒杏仁，補充歐米伽3脂肪。

午餐：我會吃魔芋烏冬面，魔芋粉絲等低卡代替主食，蛋白質雞胸，牛肉，鱈魚，龍利魚，或者雞肉丸子，一份果蔬沙拉。

晚餐：通常是一份雞胸果蔬沙拉，一盒脫脂牛奶。

欺騙獎勵日：運動前感覺餓或者狀態不好的話，我會在運動半小時前吃一小塊黑巧克力或者一根香蕉補充能量。雖然嚴格的控制飲食很重要，但為了抵擋嘴饞的誘惑，我每周會有一天作為「欺騙日」會吃自己想吃的東西，只吃一點解饞絕對不會多吃，這樣每周下來就很好堅持，不會覺得很委屈自己！

都說三分練七分吃，你練的再辛苦，吃不好就是對自己身體不夠好，消耗完自己的身體然後不給身體好好補充，那身體自然會鬧情緒，誤區之一就是不吃少吃就會瘦，每天足夠的蛋白質，少量的碳水化合物，膳食纖維，是必需要補充的，如果不懂，那你一定要百科做足功課了，然後每天我都用輕加記錄食物攝入量，很方便的。正確的運動加上合理的飲食搭配，一定會擁有好身材！

減肥期間的運動

我基本上是一周六天訓練。

第一天胸部訓練腹肌訓練，

第二天背部訓練臀部訓練，

第三天肩部訓練腹肌訓練，

第四天二頭肌三頭肌訓練，

第五天腿部訓練臀部訓練，

第六天加強度腹肌訓練。

每天這些50分鐘的無氧運動訓練結束後，再做40分鐘有氧運動。

周日休息，周日不做無氧抗阻訓練，但偶爾貪吃我周日會只做有氧運動，跳繩或者跑步。

知道如何運動之後，那麼怎麼堅持運動？

很多小夥伴都問我堅持不下去怎麼辦，這是大多數想減肥人士的苦惱。我覺得對於我而言，就是盡量不要讓自己覺得太委屈，心理上就很容易堅持，比如說堅持一個月就獎勵自己一下，送自己禮物，那如果這個月執行的不好，就沒有獎勵了！

在吃的上面呢，我是比較嘴饞的，剛開始運動是不好堅持的，所以我一周會有一天給自己放鬆，吃點自己想吃的，但主要是為了解饞，不會很過量，所以一周下來還算有點盼頭，比較好堅持！

其次就是建議大家去打卡，每天發運動狀態，這樣每天做記錄長久下來就會養成自己的習慣。

再就是大家都很苦惱社交，有很多飯局，健身就當作自己生活常態就好，社交不能斷，盡量避免喝酒，無論什麼打亂了你的節奏，第二天都照舊，健康運動飲食就好！還有有些人喜歡結伴，一個人就沒有辦法去做一件事，這樣的話建議你找意志力比較強的朋友，一個渾身正能量的人總能帶你越來越好，如果是拖後腿的就不要結伴了，這是我自己的方法，希望對大家有用。

堅持很久，還是沒瘦？

好多妹子只做一些力量訓練，然後堅持了很久，覺得見效不大，總覺得運動減肥對自己作用不大，其實大部分原因是每天沒有附加足夠的無氧運動，所以起不到很好的減脂作用，每天50分鐘無氧訓練30分鐘以上的有氧訓練，長期下來效果真的很棒。減肥是一個過程，對很多人來說是個慢過程，健康來講快速真的不是很好，欲速則不達。

運動給我帶來的改變

女孩子嘛，越優秀就越優越。

因為我的努力堅持，給了自己正能量。

當我變得越瘦越美時真的會更自律，因為嘗到了變好看的眾多福利啦！沒有人會反感別人的讚美，我也一樣，心裡還是美翻天！你的改變也會很大程度的改變身邊的人，跟我在一起的朋友，總會情不自禁的也想變得很好，感覺大家的磁場都會特別陽光，所有話題都變得有營養，這大概就是物以類聚吧！

好看的衣服，是不存在衣服挑你的，什麼衣服你都可以駕馭的！不光生活變得多姿多彩，人也變得落落大方，氣質上也提升了，家人對我也變得很欣賞，爸媽總是說挺佩服我的毅力，現在我媽覺得我太瘦了，哈哈哈，適當的該吃吃該喝喝，但依然保有運動習慣，同時保持一個好的心態不斷努力最後想說，減肥成功以後真的覺得整個世界都是美好的喂！

今日互動

就問你這麼詳細的減肥方法，你收不收藏！

留言區來聊聊啊~

新媒體編輯：Ula

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