減脂老是失敗？了解這些問題，讓你在減脂路上走捷徑

對於健身減脂，很多人有疑問，為什麼健身了一段時間，身體的脂肪還是怎麼多，為什麼自己的體重和體脂沒用變化？難道說健身對於減肥減脂的作用微乎及微嗎，最終發現，可能你訓練完了之後開始了胡吃海喝，絕不口下留情。或許你心裡想，每餐都吃飽了，才有力氣去健身減肥，這成為了你錯誤的引導。

對於減脂減肥而言，它最終的目的就是減脂肪，所以，就必須要清楚，在能量的攝入和輸出，需要達到負平衡狀態，倘若每天消耗的能量，小於了每天攝入的能量，減肥減脂不過成為了天方夜譚。三分練，七分吃，對於飲食和鍛煉相互結合，才是最重要的。

長期控制能量的攝入和增加能量的消耗是減肥減脂的基礎根本。同時，要改善原有的生活習慣和飲食，另外，還必須增加體力鍛煉，否則是很難取得效果。

低能量的飲食膳食給予低熱量的食物，造成了能量的負平衡，使得體內儲存的脂肪漸漸消失，對於熱量的控制要循序漸進，逐步降低，對於一個輕度肥胖者，按每月減輕0.5公斤到1.0公斤為合適，重度的肥胖者每周減輕體重0.5公斤到1.0公斤為合適，相當於每天減少了500大卡的能量攝入。

控制過多熱量的攝入，要做到營養平衡，保證攝入充足的蛋白質，蛋白質的來源在食物中很廣泛，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆類等，佔了總能量的百分之20，所以不提倡使用快速減肥法，不攝入肉類，這樣會影響健康。

限制脂肪的攝入，脂肪佔了總能量的百分之25，嚴格控制日常飲食的食用油攝入，還必須控制油膩食物的攝入，如烤雞 ，炸雞，紅燒肉，在烹飪食物時，避免油炸，爆炒，這樣會使食物的脂肪增量。

充分補充無機鹽和維生素，膳食中必須有足夠的膳食纖維，對於瓜果蔬菜，必不可少，蔬菜中的膳食纖維比較多，水分也很高，屬於低熱量的食物，具有充饑作用，增加飽腹感，無機鹽的攝入，可以防止在運動過程中發生抽搐現象，在飲食中膳食纖維食物對於減脂是非常重要的。

改善不良的飲食習慣，這個是一個能讓你遠離肥胖的有效措施，包括戒除煙酒，平常不吃零食，甜食，對於膨脹性包裝零食，富含不飽和脂肪，這種脂肪會讓你的減肥難度增加，對於可樂，雪碧這一類的碳酸飲料，太具熱量和碳酸，不僅讓你脂肪堆積，而且對於骨骼，關節也有不利影響。

對於健身減脂減肥，特別是有家族肥胖史的人更應該要重視，本著以上膳食和鍛煉結合，無論怎麼做，都必須持之以恆，一旦停止了體育鍛煉，體重就會恢復到肥胖狀態。

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