林允都有馬甲線了，劉昊然狂瘦20斤，他們都靠這個減肥

從女人意識到減肥這件事開始，水果餐就是最容易實現的第一選擇。畢竟在我們眼中低脂低碳水的水果肯定不會胖，女明星也一樣。像最近被兩部上個世紀的戲炸上熱搜的大S，每天的食譜里一定有水果。

終於瘦下來回歸美人魚時期身材的林允，她說自己就是吃水果瘦5斤的，前提是不吃薯片和餅乾。

劉昊然甚至為了飾演好《妖貓傳》里的白鶴少年，更是狂甩20斤。他的減肥理由非常簡單，他說自己非常饞，正好進組沒什麼事就每天吃水果拼盤減肥。

你對水果犯了「哪種錯」？

明星雖然是靠吃水果減肥，但他們都非常克制，吃的量可能比你一餐的量還少。而普通的「水果餐群眾」往往分為兩類人，而這兩類人恰好也是非常極端的。

第一種人是每餐只吃一個蘋果，就是每個女孩都試過的「蘋果減肥法」。這其實就是一種變相節食，因為攝入量急劇下降導致的體重驟減。節食會引起內分泌失調，低血糖，而且很容易反彈（劃重點，大家千萬不要節食減肥）！！！

第二種人是毫無克制地吃各種水果，覺得只要吃飽水果就可以瘦了。可是，吃水果也會攝入熱量的啊大家！小編先給大家舉例：

1碗米飯（約125g）的熱量＝145大卡

半個西瓜（約840g）的熱量＝218大卡

1串荔枝（約150g）的熱量＝200大卡

ELLEfit劃重點時間到了，不能因為水果的熱量低就毫無節制的吃。因為咱們用水果代餐的主要目的是在於控制量，而不是吃水果！更何況，半個西瓜比一碗白飯更發胖！

只吃水果可能讓你瘦得更慢

眾所周知，部分高糖水果的果糖含量非常高，攝入糖分過多不僅會讓人加速衰老，而且更容易代謝轉化為脂肪。

開始吃牛肉的大S，氣色明顯好了很多

而且每天只吃水果就會缺乏碳水化合物和蛋白質，碳水是每天人體必備的能量來源，蛋白質能幫助人體合成修復肌肉，飲食均衡是人體正常運作的基本。而且沒有足夠的體力，姑娘們你們怎麼有心思在跑步機上流汗呢！

如何聰明的用水果餐減肥

雖然只吃水果對減肥沒有幫助，但是水果中豐富的維生素和膳食纖維對身體還是很有用的，而且GET了吃水果的正確打開方式，也能讓你越吃越瘦！

水果攝入量

按照研究表示，普通成年人一般每天最好攝入200～350g的水果，大概兩個蘋果或3根香蕉的量。同時盡量選擇果糖含量較低的水果，例如藍莓、葡萄柚、木瓜和草莓等，而提子、荔枝、芒果等糖分含量則比較高。

水果時間點

而且吃水果的時間很重要，有句諺語是「早上吃水果是黃金，中午吃是銀子，晚上是廢鐵」。早晨人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、梨子、橙子等對胃腸道刺激性小的水果。

而午飯前，人體處於飢餓狀態，為了避免進食過快過多，可以選擇蘋果、柚子、桃子等能提升飽腹感的水果，在午餐前半個小時進食，能控制正餐的攝入量。

很多人喜歡在晚飯後吃水果，但事實上這對減肥和身體健康都沒有什麼作用。既不利於消化，又因為攝入糖分，容易造成熱量過剩導致肥胖。腸胃沒有足夠的蠕動來消化其中的纖維，睡眠也會受到影響。

水果食用法

大家可以利用水果做很多代餐來增加飽腹感，同時加入堅果、酸奶等食物豐富營養。在這裡，小編先無私的分享3個簡單易做的「水果餐食譜」給大家，讓你們每天不管有多忙都能吃出完美體重。

獼猴桃果昔碗

獼猴桃是女生的好朋友。它不僅富含維生素C，可以美白、增強免疫系統、補充腦力所消耗的營養，還有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質來延緩衰老。

平鋪100g低脂酸奶在碗里，將100g獼猴桃榨汁並裝碗後和酸奶攪拌均勻，將你喜歡的水果、堅果和奇亞籽一起鋪在果昔上即可。

香蕉水果沙拉

減肥的人都喜歡用香蕉當作代餐，飽腹感很強的這一碗香蕉水果沙拉適合運動前補充能量。

切片一整根100g的香蕉，加入藍莓和草莓，加入少量新鮮的椰子片按照喜好加入定量的堅果即可。

百香果果汁

百香果營養成分高，各種微量元素和礦物質含量都極高。它還可以帶走內臟中的脂肪，想進行深度清理腸胃的各位，一定要看看這款果汁的做法。

將百香果劃開，取出果肉，將果肉放入榨汁機，並加水150ml，將一瓶養樂多倒入榨汁機攪拌即可。

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