瑜伽4式，打開僵硬的身體，讓你整個夏天活力滿滿

瑜伽練習是一個讓身體從僵硬到柔軟的過程，在這個過程中，我們注重身與心的結合，尊重身體的內在規律，否則我們很容易在運動的過程中受到傷害。不知你是不是也出現過這樣的問題，一套動作在運動的過程中就讓身體感覺非常彆扭，可是你並沒有在意，認為這是瑜伽中的正常反應，然後堅持完成。

第二天你感覺到，身體的某個部位出現了問題，檢查之後發現肌肉拉傷，需要靜養，這是我的切身經歷。針對這個問題，在認真諮詢了老師以後，得到的答案是，你沒有遵循你身體的感受，強行做出超越身體極限的動作，違背了瑜伽練習健康自然的原則，這是受傷的根本原因。她建議我在受傷期間先學會冥想，感受身與心的結合。

在那以後我再做瑜伽動作時，學會了尊重身體的選擇，也沒有再受過傷。這是一段我個人的痛苦經歷，希望能給大家打來警醒。接下來開始今天的分享，瑜伽4式，打開僵硬的身體，讓你整個夏天活力滿滿！

瑜伽飛龍式，這一體式深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下背部。拉伸腿部內側韌帶。放鬆整條脊柱，拉伸腹部肌群，收緊腹部。首先，以站姿進入，雙腿前後打開，吸氣，抬頭，右腳掌踩地，左腿向後伸直，雙手撐於右腳兩側，呼氣，髖部下沉，右腳向前推至自己的極限，盡量做到豎一字馬的姿勢。吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分鐘，自然呼吸。

瑜伽單腿下犬式：可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，修飾全身線條，為脊柱注入活力。首先，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿與肩背保持在同一直線上。髖擺正，背部延展，雙手均等用力。停留3—5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。

瑜伽孔雀式：首先，雙手按地，身體向前傾斜，大臂夾緊身體兩側。雙腳併攏腿部伸直，向上抬起，身體保持平衡。這一體式增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。

瑜伽鴕鳥式變體，伸展脊椎，鍛煉背部肌肉。補養和增強腹部器官，消除腹部鼓脹和不適。增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。消除胃脹氣，減輕胃部疾患。首先，分開雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。以上就是今天分享的全部動作，最後我還想說一句：在瑜伽體式中強行做到的體式，絕不是完美的體式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！