這個部位不僅女生要練，男生更要練，但這一個錯誤別犯

在很多人的觀點中，臀部的訓練時女生常常進行的，但其實男性也應該進行臀部肌群的訓練，以保持全身肌群的協調穩定性。

後蹬腿是常見的臀部訓練動作之一，動作簡單，適合初學者訓練，但需要在訓練中仔細感受伸髖發力。

想要做好這樣簡單的動作並不是你想像中的那樣，動作中有很多需要注意的細節，很多人在訓練中容易出錯，不僅沒練好臀肌，而且下背也會受到損傷。

這主要是由於很多人在訓練中由於腰椎穩定性不足，或髖部無法正常啟動，從而導致伸髖的同時腰椎過度向上頂出去，造成造成腰椎遠離中立位的現象。這就會讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，讓你出現下背痛的現象。

那麼正確的訓練動作應該如何進行呢？動作中又有那些要點需要注意呢？今天我們就來一一介紹。

後蹬腿這個動作主要鍛煉我們的伸髖力量，而臀大肌就是髖部伸展的主動肌，脊椎負責穩定軀幹和傳輸力量，所以並不產生動作。

除了脊椎，我們的腹部、背部以及脊柱周圍的核心肌群都是以等長收縮的形式來維持軀幹的中立穩定。

所以我們身體在髖關節活動的過程中，應儘力保持脊柱的穩定中立，下背切勿出現凹凸的現象。

當我們保持身體的核心穩定後，身體四肢的力量就能得到更好地傳輸，也能避免我們在運動中受到傷害。

除了保持脊椎的穩定，動作中還有幾大要點需要我們注意，使用腹式呼吸，可以幫助我們更好地收緊核心以穩定脊椎。

另外，在動作中微微收起下巴，不要抬頭或低頭，也不要過度快速向後蹬腿，有控制的進行動作可以帶給你更好地訓練效益。

其實，在其它諸如深蹲、硬拉、橋式等臀部訓練動作中，我們都需要在髖關節運動時，保證你的脊柱穩定中立，這也是訓練的一個重點。

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