1組強力訓練，幫你燃脂增肌每周3-5次，4周看到明顯健身變化！

從多脂肪身材變成勻稱有線條的身材，無論是男生還是女生都應該做好有氧+無氧的規劃才能讓減肥成功後的身材體脂率較低而且不宜反彈。如果你只是大量有氧訓練身體脂肪快速消耗廋下來後，你會看得自己肚子上的皮膚皺皺的很難看。這就是你通過有氧鍛煉健身脂肪的同時肌肉也被流失了。為了完美身材特別是脂肪很多的減肥者一定要大量加入無氧力量訓練。

肌肉是基礎代謝活躍的組織，通過力量訓練可以幫我們增長肌肉比例維持高比例的肌肉我們身體的就會自動消耗跟多的熱量這樣不僅幫助你當前減肥成功，還能很好的效預防了脂肪反彈。

還有一個特別嚴重的休息問題健身期間，最好能夠保證7-9小時不間斷的睡眠，這條準則很多人都忽略，認為自己天天在鍛煉消耗了很多熱量就能減脂練出肌肉來，睡眠可是肌肉蛋白質合成方面的重要條件你在睡眠只肌肉的生長才能得到很好的生長， 對於細胞和有機功能修復生長也是至關重要的。

運動員們都會在比賽期間都會睡眠休息到達10-12小時，來保證自己的精神和身體能力是最佳旺盛的狀態。所以要想高效率健身練出完美身材調整你的作息時間每天不在只睡4-5個小時了。

下面為大分析一組比較強力的訓練，幫你燃脂增肌。沒有其他訓練每周建議3-5次 ，4周你就會看到非常明顯的健身變化。

鍛煉動作一：40秒一組 2-3組

鍛煉動作二：左右5次一組 2-3組

鍛煉動作三：15次一組 2-3組

鍛煉動作四：左右5次一組 2-3組

鍛煉動作五：40秒一組 2-3組

鍛煉動作六：15次一組 2-3組

鍛煉動作七：15次一組 2-3組

鍛煉動作八：15次一組 2-3組

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