上斜卧推肩膀痛？快看看你是不是也犯了這個錯

相信每一位健身愛好者都將胸部訓練視為健身房裡的首要訓練，而卧推就成了人們的首要選擇，人們認為推起大重量就能擁有更大的胸肌。

作為發展上半身肌肉的經典動作，卧推不僅會鍛煉我們的胸肌，還會鍛煉我們的肩部和三角肌。

而不同的動作模式刺激不同部位的肌群，我們常常通過改變訓練凳的角度來進行卧推，雕刻我們的胸肌。

上斜卧推的訓練側重雕刻我們的上胸，但很多人在上斜卧推中常會出現關節不適甚至疼痛的現象。

這是因為很多人在進行上斜卧推時，小臂沒有垂直於地面，肩膀出現內旋，啞鈴在手肘前方，導致啞鈴的軌跡往前傾。

這樣的錯誤姿勢就會對我們的肩關節帶來不必要的力矩，當肩袖肌群的壓力過大時，關節損傷或疼痛也在所難免。

所以保持正確的訓練姿勢無疑是非常重要的，你需要在訓練中始終保持你的前臂垂直地面，避免啞鈴在手肘前方，注意向上推起會下落的過程中始終垂直地面。

在上斜啞鈴卧推中，你也需要讓你的肩胛骨下沉並微微後收，這有助於構建一個穩定的平台，讓你進行更加安全的卧推訓練。

你也可以利用健身房裡的鏡子來檢測自己的動作是否正確，檢查你的手肘位置和運動軌跡，仔細感受正確動作時的感受。

鍛煉哪部分肌肉就使用哪部分肌肉進行訓練，如果在運動中你的胸肌感受度不好，就應該仔細感受動作節奏，集中胸肌的注意力，長久以往便會有所提升。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！