大批乾貨來襲！指給你無基礎健身的通天大道！

大家是不是也有這種時刻：工作一天之後摸摸自己的小肚腩，「啊該減肥了！」或者是茶餘飯後，打一個響亮的飽嗝，接著就是一聲嘆息：「唉，又胖了，沒關係我等一下就起來運動~」

但是該如何運動，往往一頭霧水。

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今天小編就給大家整理了最適合我們的健身乾貨，快快拿出小本本記下來~

如果我們留意過身邊人的體型，就會發現——瘦的人一般就真的只是瘦，沒有一點肌肉；微胖的人呢，更是走兩步都氣喘吁吁。

其實這些都屬於亞健康狀態。

即使經常運動的人也不會注意肌肉的維持和蛋白質的攝入，只覺得多運動了就很健康，不是太胖就可以了。

這是一種錯誤的認識。如果只是追求體型偏瘦或是通過經常鍛煉來達到自己心理滿足，那麼我們還是沒有達到健身保持健康的目標。

我國大部分人都處於蛋白質缺乏的狀態。

因為蛋白質缺乏，所以肌肉會容易流失，而蛋白質充足的人往往是我們所說的「微胖人士」，是體脂含量超標的人。

所以咧，健身最重要的一步就是要及時補充蛋白質。

同時還要千萬避免這些健身誤區：

認為肌肉的增長會降低靈活度和速度（別鬧了，奧運冠軍一身肌肉不靈活嗎？）

認為肌肉是隨便可以練出來的——「我不想去健身房啊練成肌肉男也不好看」（那你就真的想多了）

跑步會增加小腿肌肉

減肥=絕食（尤其是這一點，女孩子們一定注意！絕食之後身體的自我保護會開始，新陳代謝會降低，後果就是）

現在就來看看到底該怎麼做吧！

減去小肚腩，練出小腹肌（男女通用，女孩子擁有馬甲線也是十分迷人的哦~）：

買一個瑜伽墊每天練卷腹（反向卷腹具體教程：捲起臀部時，將下背部用力擠壓雙手下放時把下背對雙手的壓力減輕。起身呼氣，下落吸氣。）如果覺得卷腹難以掌握可以換成仰卧起坐。

合理攝入蛋白質。比如魚類，雞蛋，鍛煉前吃更好。前面已經說過啦，蛋白質對於增長肌肉來講是非常重要的，有的朋友可能會問雞蛋是不是吃的越多越好——並不是這樣的，蛋黃一天最佳攝入量是一個，蛋清可以多吃。

無氧運動基礎：仰卧起坐俯卧撐

相信大家對「仰卧起坐」都相當的熟悉啦，畢竟是我們體育課的必修項目，但是有一些注意事項還是要跟大家說一說：

注意每個動作四組，每組8~12個。中間休息3分鐘。

不要在兩腿伸直的狀態下做仰卧起坐，而是要雙腿彎曲，雙手放於頸後。

上班族和腰椎病人不宜做仰卧起坐，會加重頸椎和腰椎的壓力，加重受損。

如何合理地運用節食進行減肥：

隨著減肥大軍日益壯大，市面上的減肥藥也是層出不窮花樣翻新，但小編認為「只有不反彈的減肥方法才是合適的方法。」

什麼不反彈的減肥方法呢？節食加運動。也就是我們平時說的「管住嘴，邁開腿。」

每餐都要保證蛋白質攝入量。

早餐必須吃，午餐要吃飽，晚餐可偶爾不吃。

千萬不能碰零食。一包薯片是六兩米飯的量了，如果不想前功盡棄就離開這些零食吧！

運動要適度。如果習慣了跑步可以每天堅持半小時以上的有氧慢跑。其他方式還有騎自行車、跳繩等，但運動時間必須要比跑步時間長才有效果。

身體是我們前進的保障，現在開始對身體好一點，才能在今後的前進道路上沒有後顧之憂。

而健身之後每個人的身型和氣質都會發生變化，同時對生活作息，飲食習慣也有好處，何樂而不為呢？

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