醫生提醒：9個飲食壞習慣，糖尿病人應該避免啊

在確診糖尿病今後，許多患者都會得到一大堆關於飲食的勸說，從「不能吃甜食」到「要嚴格控制飲食的卡路里」等等。

但是，即便如此，仍然有許多糖尿病患者在不斷地犯過錯，以至於他們不能很好地操控血糖水平。現在就讓咱們一同來看你在吃東西方面，有沒有犯這些過錯。

1.

你不吃早餐

咱們總是傳聞，早餐是一天中最重要的一餐，但關於患有糖尿病的人來說特別如此。假如不吃早餐，可能導致血糖過低。假如你早餐吃不下太多，也要儘力多加一些健康食物，如希臘酸奶，一些漿果或煮雞蛋和一片全麥麵包。

2.

你的飲食中有太多欠好的脂肪

脂肪攝入過多（超越總卡路里的

30

％）可能會加劇胰島素反抗。所以，遠離含有很多飽滿脂肪的食物，例如快餐。儘管咱們尚不清楚詳細機制，但單不飽滿脂肪酸對胰島素反抗有適度好處，還能夠下降肝臟脂肪含量。所以不要徹底回絕脂肪，能夠適量多吃一些鱷梨、橄欖油、堅果和種子，它們含有豐厚的優質脂肪。

3.

你的盤子中一半都是肉

過量攝入蛋白質可能會影響血糖水平，尤其是假如你的膳食中的蛋白質來自紅肉，這可能會對胰島素敏感性發生晦氣影響。

4.

你的膳食不均衡

吃太多碳水化合物，而蔬菜和瘦肉蛋白不行，同樣會導致血糖水平升高。平衡膳食不只有助於添加飽腹感，並且會為你供給身體所需的悉數營養成分。並且，將瘦肉蛋白（如無骨、無皮的雞胸肉）與高碳水化合物食物（如糙米）一同吃能夠減緩消化，對血糖水平的影響更小。

5.

你忘了吃飯

或許你沒有「忘掉」，僅僅太忙，以至於七點鐘吃的早餐，到了下午三點鐘才有空吃午飯，那你就可能讓自己墮入風險之中。兩餐之間時刻過長，也會導致糖尿病患者呈現低血糖，特別是假如他們正在服用特定的糖尿病藥物。假如不能及時醫治，低血糖可能會變得很糟糕，嚴峻低血糖乃至能夠導致癲癇發生、昏倒乃至逝世。

6.

你的零食由白面製成

儘管食物的血糖指數有點爭議，但飲食中碳水化合物的質量很重要。精製碳水化合物（如白麵包、椒鹽脆餅、薯片）與更高的胰島素反抗率有關。所以，少吃用白麵粉和糖製成的加工產品。取而代之的是應該是纖維含量高的健康零食，以及全麥穀物。

7.

你不知道運動前是否需求吃東西

運動前的血糖監測對糖尿病患者非常重要，由於運動會下降血糖。假如運動前血糖較低，最好吃點東西再運動。並且，主張我們在運動時帶上葡萄糖片，這樣能夠及時緩解低血糖癥狀。

?

8.

你總是暴飲暴食

對於

2

型糖尿病患者來說，暴飲暴食導致的體重增加，可能導致更多的胰島素反抗，並導致你需求更多藥物。

9.

你的夜宵時間離就寢時間太近

深夜進食會對第二天早上的空腹血糖水平形成嚴重影響，一般它比平常高。所以，夜宵不要吃得太晚，能夠吃少數開心果，或許優質蛋白調配纖維豐厚的碳水化合物（

20

克或更少），既可以添加飽腹感，又不至於對血糖影響太大。

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