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健身三大項之一的硬拉,就算是新手,其實也可以進行

大家好,對於健身人群而言,其實硬拉動作能夠訓練到的地方還是很多的,因為硬拉主要鍛煉我們的背部,手臂,腿部,其實這幾點是關鍵的,但是還有更多的身體部位也能被鍛煉到。

那今天我就來告訴大家,到底該怎麼才能正確的,很好的去做硬拉。其實對於硬拉而言,我們要注意的第一個是硬拉動作的標不標準,第二是我們要怎麼去鞏固自己的幾個支柱。

所以話不多說就請你們繼續看下去吧!當我們在做硬拉的時候,要先讓自己的背部肌群和三頭肌放鬆。

然後儘可能的下蹲去找感覺,把自己的手臂往下伸直,這樣我們就在硬拉之前成功的讓自己的手伸直,並且可以很好的激活我們的背闊肌,讓自己的背闊肌長時間處於法力狀態,當然啦,這個時候我們硬拉的姿勢也是最正確的。

那麼我們還要注意一點那就是手臂要在脛骨外側,什麼意思呢?就是說如果我們肩寬胸大的話,那麼就要儘可能的把手臂拉的更開一些,這樣能夠很好地項第我們硬拉鎖定的難度。

當然這個說的有偏了,我在這裡也只是稍微的提那麼一下,這個方法大家也大可去嘗試。

回到正確去做硬拉的問題上來,那麼我們到底怎麼做硬拉才是最省力的最好的呢?其實這裡有個小竅門,就是我們在做硬拉的時候可以去用正反手握代替鎖握,因為相對於正反握而言,鎖握是最舒服的了。

另外,鎖握也要根據我們大拇指皮膚的柔軟程度來決定效果的,因為即使我們的握力很強,但是如果我們的手細皮嫩肉的啊,那也有可能脫杠,所以說鎖握也取決於我們的手掌的大小。

其實有些人的手很小,一般都是女生,所以用鎖握就很難去拉起一些像二十九毫米那樣的杠鈴,那麼這個時候用正反握就能輕易做到了。

那麼說了這兩種握法,其實本意不是讓大家捨棄哪一種,兩種握法都可以,取決於各自愛好。

對了,說到鎖握還有一點差點忘記說了,那就是我們在用鎖握的時候,要把自己的大拇指盡量的繞住杠鈴,起碼要有一根手指包裹住自己的大拇指,當然理想狀態的話是兩根,如果我們的手很大的話,那麼最好三根四根手指裹住自己的大拇指。

最後,上面說的這些就是可以幫助我們更好的去做硬拉的一些小方法了,希望大家還能多去試試,事實勝於雄辯。


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