小滿到！養生防病，這6點最關鍵，99％的人都收藏了！

最新 05-21

高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是「小滿」的氣候特徵。作為夏季的第二個節氣，而夏季是陽氣最盛的時期，因此從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。

「

那麼養生方面我們該如何改變以適應節氣的變化呢？

」

吃

清濕除熱、清淡素食

小滿「苦菜」當令

營養專家說，苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒，對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

小滿見「三鮮」

黃瓜、蒜薹、櫻桃

黃瓜性寒涼，水分足，爽快又清熱。黃瓜中含有較多的苦味素，尤其是尾部，能降火、開胃。

蒜薹是小滿時節應季蔬菜，有溫中下氣之效，適合這個季節給身體補充陽氣。雖然天熱了，但有些人出現腹脹、腹痛等癥狀，這是胃寒的表現，吃些蒜薹有溫補的作用。

小滿櫻桃熟，酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃，祛風勝濕。櫻桃富含鐵元素和維生素C，適量食用有養顏潤膚之效。

助火生熱品不宜多食

小滿時節，由於熱與濕的特點較為明顯，因此，一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。

如：生薑性溫燥，易傷陰，故不宜多食。對於體內有實熱，或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食；石榴易於助火生痰，不宜食用，患有便秘、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。

推薦食譜

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1.豌豆辣炒牛肉粒

豌豆同牛肉葷素同炒，口味較重，最宜下飯。

豌豆富含銅、鉻等微量元素，其中銅有利於造血及骨骼和大腦的發育，鉻則有利於糖和脂肪的代謝。常食豌豆，還可促進腸道蠕動。

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2. 小黃瓜味增紫蘇卷

小黃瓜味增紫蘇卷是一道偏日式口味的菜品。紫蘇味道特殊，同醬料一起搭配黃瓜食用，清新爽口。小滿之時如果嘴饞，輕食是上佳的選擇。

小黃瓜個頭較小，表面無刺，口感爽脆。即可當作水果也可當作蔬菜。小黃瓜富含大量的維生素E，有抗氧化的作用。

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喝

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1. 心煩嘴苦:荷葉竹葉茶

荷葉與竹葉一起飲用有清熱解暑、利尿祛濕、清心除煩的作用，適用於輕度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖發紅、口內生瘡等癥狀。

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2. 預防感冒:金銀花菊花茶

夏天的感冒多為熱傷風，常常沒有惡寒怕冷的感覺，只發熱出汗但不解熱，這樣的話吃退燒藥效果就不好。因而要從預防著手，常喝金銀花菊花茶清熱解毒。

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3. 生津止渴:白茅根蘆根茶

氣溫高，人體丟失的水分多，有些人會出現口乾、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的現象。用白茅根6克、蘆根6克煎水喝，可清熱生津止渴，主要用於熱盛傷津所致的口乾、口渴。

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穿

宜寬鬆、別露臍

小滿過後，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬鬆舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。但只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

住

保證睡眠、注意保暖

入夏後，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，保持充足的睡眠有利於促進身體健康。在小滿這樣的節氣里，熬夜更易令人產生內熱，這樣內熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。因此，除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力儘快疏導，防止內熱產生。

首先應做到起居有律；其次應注意卧室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境；第四要有適當的午睡時間，午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。

行

《易經》里講「運則生陽」，

夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。

但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能。此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。

防

小滿時節氣溫明顯升高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，老年人要注意氣溫變化，雨後要添加衣服，不要著涼受風而感冒。又由於天氣多雨潮濕，就為皮膚病發作提供了條件，所以如果起居不當很容易引發風疹、風濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等6種疾病。

針對小滿天氣的這個特點，

在小滿節氣的養生中，

我們要注意「防熱防濕」，「未病先防」。

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1. 防「風疹」

一般來說，小滿節氣前後的皮膚病以「風疹」為多，其病因病機包括濕郁肌膚、腸胃積熱等，所以在這時候皮膚病的治療上，要以疏風祛濕，清瀉血熱為原則。清爽清淡的素食有利於預防這類皮膚病，尤其是清熱利濕作用的食物，辛辣的食物應該相應減少，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。針對皮膚病，要特別注意衣物材質的選擇，盡量穿著透氣性好、能吸汗的衣襪，才能避免濕氣鬱積。

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