不去健身房，每天晚上躺床上，做一做運動，也能夠減肥

如今的生活中有越來越多的朋友想通過運動來減肥，但許多人由於白天要上班，只有周末時候有時間可以鍛煉。

所以就有朋友喜歡在我們睡前進行運動，那麼我們在睡前做什麼運動可以幫助我們減肥。睡前做運動有哪些好處？我們需要注意的事情呢？讓我們一起來了解了解吧。

在我們上床後只需要我們在床上翻身就可以運動，這個動作是十分簡單的，而且也非常方便。

首先我們可以側躺在床上，然後將自己的手臂從背後伸出，然後張開自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時候，頭部要和膝蓋朝著兩個相反的方向。

在我們反覆幾次後，讓頭部也可以轉動一下，讓頭隨著手臂一起轉動，然後慢慢朝著兩個方向移動。按照這樣的方法重複幾次，然後方向換為另一邊。

空中腳踩單車運動，是大家十分熟悉的運動，因為這個運動可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因為我們在運動時腿部會用力，然後從而運用我們腰腹部的力量。

做運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對於我們的鍛煉，有著非常好的幫助。那麼如何做這個動作呢？

我們上床後躺在床上，然後慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然後慢慢讓膝蓋彎曲，然後使用踩腳踏車的方法，重複這樣的動作幾十次。

值得注意的是，一定要選擇相對較硬的床板，因為這樣可以保護我們的脊柱，如果初次運動感覺到很吃力的話，可以少量多次的運動。一定要保持動作的標準感受腹部肌肉的發力。

膝靠胸運動，需要我們躺在床上將自己的雙腿伸直，然後緩緩的抬起左腿，讓雙手從後面把大腿抓住，讓自己的膝蓋部位可以慢慢地朝胸部靠攏。然後每個動作保持十秒鐘。

平躺在床上讓頭部慢慢地向膝蓋靠攏保持十秒，然後重複幾次這樣的動作。

值得注意的是，在睡前運動雖然可以幫助我們減肥，但是也不宜劇烈運動，因為劇烈運動後會影響我們的睡眠品質。

如果想要減肥的話還是需要我們長久的堅持並不是一下子就完成的，我們要保證我們充足的睡眠讓身體的新陳代謝保持正常。

因為良好的睡眠也可以幫助我們身體變得更好，在運動完後要記得及時的補充身體的水分，尤為注意的是在晚上運動後就不要再吃東西了，這樣會增大我們腸胃的負擔。

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