力量提升不上去？1根彈力繩就可以改變你的訓練模式

很多健身愛好者都喜歡舉鐵，用這些訓練來提升自己的力量基礎，但是大多數人在進行了一段時間後就會發現自己的舉的力量提不上去，於是就陷入了一個進退兩難的地步。覺得當前的力量已經能夠輕鬆駕馭，但是加了點力量動作就做不好。

其實這個和大家在訓練的時候的習慣有關係，很多人都喜歡在進行力量練習的時候放慢速度感受肌肉的刺激，但是這種習慣使得我們提升力量的時候就會遇到很大的困難，因為我們的肌肉不僅需要力量的刺激，還需要速度。只有提升了速度，我們可以舉的重量才可以得到提升。

想要提升速度，我們可以藉助一項工具，就是彈力繩。彈力繩在我們的印象中和啞鈴一樣都是在家庭健身中單獨使用的器械，但是彈力繩不僅僅只有這些作用。

由於它的自身可以變阻力的特質，在輔助力量訓練中提升速度也有很好的效果。下面是彈力繩輔助訓練的具體使用方法。

彈力繩硬拉：將彈力繩扣在杠鈴的配重片的兩邊，雙腳踩住彈力繩，用盡量快的速度拉起杠鈴，拉到胯部即可。需要注意的是我們在彈力繩硬拉之前我們必須是已經能夠熟練的掌握當前舉的重量，而且必須已經有了一段時間的硬拉基礎。

彈力繩卧推：首先我們要找一個可以固定彈力繩的卧推架，將兩根彈力繩的兩端分別固定在卧推架的底端和杠鈴杠的對應的垂直位置，在一開始的時候推薦大家可以不增加配重，使用一根杠進行訓練，這樣可以慢慢熟悉彈力繩卧推的發力感，在我們能夠熟悉彈力繩的發力感。

並且覺得很輕鬆的時候，就可以逐漸增加配重。並且我們還有幾點需要注意，我們在每次下桿的時候都到觸碰到胸部，但是要控制住桿不在觸碰胸部的時候借力，並且保持一段時間後再舉起。舉起的時候一定要快速的伸直手臂，保持桿的穩定。

如果說我們在使用彈力繩的輔助訓練中沒法快速的完成一個動作，或者在完成動作的過程中沒法保持桿的穩定，這就代表著我們的力量並沒有我們想像中的那麼強，還需要在原來的重量上繼續訓練。

一根彈力繩可以給我們的訓練帶來更多的變化，希望大家在重量增加上遇到問題的都可以試試，只要參考我們教大家的方式，那你的訓練一定會事半功倍，不信就試試！

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